反り腰の腰痛を改善する3つの方法 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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反り腰の腰痛を改善する3つの方法

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

腰が反っている姿勢、いわゆる反り腰。

 

正直、反り腰自体に、何も悪いことってなくて、むしろ、人の体の構造上、もともと「腰は反っている」のが正常なんです。

 

 

ただ、反り腰で、腰に痛みがあると、話しは別で、こういう場合には、腰痛を改善するために、反り腰を解消していく必要があります。

なぜなら、痛みがあるのは正常ではないからです。


今日は、反り腰の腰痛を改善する3つの方法について、理由とともにお伝えしますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

反り腰の腰痛を改善する3つの方法

反り腰が悪いわけではない

そもそもですが、僕は反り腰自体は、悪いと考えてません。

 

なぜなら、人の体は、もともと腰が反っている構造だからです。

 

なので、「反り腰」とは、人の構造から外れすぎて、腰を反り過ぎた状態のことを言うんですが、

それでも、反り腰を僕はあまり悪いとは考えていません。

 

 

なぜかというと、日本人に比べて、外国人は、めちゃくちゃ強い反り腰だからです。


人種が違って、骨格が違うので、もちろん外国人が正解とか、日本人が不正解という話でも、どちらが良いとか悪いわけでもないですが、

そういう骨格でも普通に日常生活を送れていて、スポーツでも高いパフォーマンスを発揮できていることを考えると、反り腰自体がそもそも悪いとは言えないと考えてるんです。

 

ただ、そうは言っても、当然、「悪い反り腰」もあって、

 

 

腰痛があるなら反り腰を改善すべき

それが、腰痛がある場合です。

ただ反り腰なだけなら別に何も悪くないんですが、腰痛という「痛み」があるときは、別の話で、これは反り腰を改善したほうが良いと言えます。

 

 

なぜなら、反り腰になっていることで、筋肉のバランスが崩れて、痛みが出ているからです。


となると、やるべきなのは、

 

反り腰にしてしまう筋肉を緩めて、

反り腰を改善できる筋肉を鍛えることです。

 

そうすれば、反り腰を改善して、腰痛も改善できるんです。

 

反り腰に関係する筋肉にアプローチ

反り腰にしてしまう筋肉は、
脚の付け根の筋肉(腸腰筋)と、太もも前の筋肉(大腿四頭筋)です。

なので、これらの筋肉は、ストレッチして緩めることが必要です。(上の1つ目の動画のストレッチ)

 

 

そして、反り腰を改善(腰を丸める)する筋肉は、
お腹の筋肉(腹筋群)と、太もも裏の筋肉(ハムストリングス)です。

これらの筋肉は、強くするために筋トレをすることが必要です。(上の2つ目と3つ目の動画の筋トレ)

 

 

上でご紹介した3つのことをやると、反り腰を改善する方向に持っていけて、腰痛も改善することができますよ!

 

 

まとめ

反り腰の腰痛を改善するには、

 

反り腰にしてしまう筋肉をストレッチして緩めて、
反り腰を改善する筋肉を筋トレして強くすることが必要です。

 

なぜなら、腰痛が、反り腰によって起こっているからです。

『すぐ腰が反ってきて、腰が痛くなる。。。』という場合は、ぜひご参考にしてみてくださいね!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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