2022.05.31

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反り腰の姿勢を改善する3つの方法！

こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

お越しいただくお客様の中でも多いのが、
『反り腰なんですよね、、、』というお悩み。

反り腰で、腰が反っていようと、それ自体は、見た目だけの話で、そんなに大した問題ではないんですが、

それで『腰が痛い』『違和感がある』『なんか辛い』
こういうことが出てくるのが問題ですよね。

となると、今はそんなに問題なくても、これから起こってくるかもしれないということは充分考えられますよね。

それなら、反り腰の姿勢は、なるべく早めに改善しておいた方が将来のことを考えても良いことです。

そんな反り腰の姿勢を改善するには、太もも前の筋肉をストレッチすることと、太もも裏とお腹の筋肉を鍛えることです。

今日は、反り腰の姿勢を改善する方法と、その理由についてお話しますね！

反り腰の姿勢を改善する3つの方法

反り腰になる理由

反り腰になるのは、太もも前の筋肉が硬くなっていること

そして太もも裏、お腹の筋肉が弱くなっているからです。

こうなると、骨盤の前側が下に引っ張られ、骨盤の後ろ側が上に上がってきて、

骨盤前傾という状態になり、骨盤と背骨はほとんど一体となっているので、腰にある背骨が反ってきてしまって、反り腰になってしまうんです。

こうやって、強く硬い太もも前の筋肉に引っ張られて、

それと反対方向に引っ張る太もも裏やお腹の筋肉が弱くて、どんどん反り腰が強くなってしまうんです。

弱いところと強いところを整える

となると、反り腰の姿勢を改善するには、

強くて硬い、太もも前の筋肉をストレッチして弱くすること

弱い太もも裏とお腹の筋肉をトレーニングして強くすること

この3つができると、

骨盤の前側を下に引っ張る筋肉を弱めて
骨盤の後ろ側を上に引っ張る筋肉を強くすることができて、

骨盤前傾→骨盤後傾方向へと持っていくことができて、背骨の反りも抑えられるので、反り腰改善になるんです。

そんなストレッチ1つとエクササイズ2つの合計3つを、上でお伝えしました！

まとめ

反り腰の姿勢を改善するには、

・太もも前の筋肉のストレッチ
・太もも裏とお腹の筋肉のトレーニング

が必要になります。

なぜなら、太もも前の筋肉が硬くて、太もも裏とお腹の筋肉が弱くて、骨盤の前側が下に引っ張られて、反り腰になっているからです。

なので、太もも前の筋肉を柔らかく(ストレッチ)し、太もも裏とお腹の筋肉を強く(トレーニング)すれば、骨盤の後ろ側を下に引っ張れるので、反り腰が改善してくんです。

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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