最終更新日：2026年8月6日

こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

なんとなく『朝と昼しっかり食べて、夜は少なくする方が痩せる』という情報やイメージがあるので、

「夜ご飯をあまり食べないようにしています」

「夜は、スープだけにしています」

という方が結構いらっしゃいます。先日のお客様もそうでした。

でも、ほとんどの方が『思ったよりそんなに痩せない』という結果になっています。

今日は、夜の食事量を減らしているのに痩せない理由と、無理なく続けられる夜ご飯の考え方についてお話ししますね。

ASmakeでは、こうした食事の仕組みの話をLINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

日が暮れて夜になると、体は休息モードになり、エネルギー消費が低い状態になります。

朝や昼よりも夜の方がエネルギー消費が少ないため、同じ量の食事でも、夜の方が消費されにくく、体脂肪になりやすい傾向があります。

(参考記事：夜ご飯の量は少ない方が痩せる理由。)

つまり、夜の食事は朝や昼の食事より、体脂肪として残りやすいということです。

ここまでは事実として押さえておいて大丈夫です。

ただ、だからといって、特定の栄養素をまるごと避ける必要はありません。

以前は「夜は糖質だけにして、脂質・たんぱく質は控える」とお伝えしていましたが、これは少し極端すぎる考え方でした。

脂質もたんぱく質も、体に必要な栄養素です。

極端に避けると、栄養バランスが崩れたり、かえって体調を崩したりする原因にもなります。

「結局、何をどう食べればいいのか分からない」という方は、気軽にLINEで聞いてくださいね。

大事なのは、栄養素を「食べる・食べない」で分けることではなく、量とバランスです。

・夜ご飯を完全に抜くのはおすすめしません。栄養不足になり、体が飢餓状態だと判断してしまい、かえって痩せにくくなることがあります

・「スープだけ」「おかずだけ」のように極端に偏らせず、いつも通りの食事に近い形で、量を少し意識するくらいがちょうど良いです

・野菜やきのこ、海藻類などの食物繊維は、夜でも気にせずしっかり摂って大丈夫です。満腹感が続きやすく、食べ過ぎ防止にもつながります

『夜食べなければ痩せる』と考えて食事量を極端に減らすより、バランスを保ちながら、少しだけ意識する方が、無理なく続けられます。

夜の食事は、朝や昼に比べて体脂肪として残りやすい傾向があるのは事実です。

ですが、そのために脂質やたんぱく質をまるごと避ける必要はありません。

大事なのは、栄養素を制限することではなく、量とバランスを意識しながら、無理なく続けられる食べ方を見つけることです。

もし、自分に合った食事のバランスが分からないという場合は、体験トレーニングでお伝えすることもできます。

こうした食事の考え方についてもっと知りたい方は、LINEで情報を配信しています。よければ登録して覗いてみてください。

『パーソナルトレーニングかぁ』と思われたかもしれません。ですが、体の使い方や食事の考え方を見直すことで、無理な食事制限やキツい運動をしなくても、体が変わっていくのを実感された方がたくさんいらっしゃいます。

ASmakeは、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。気になった方は、ぜひ一度お話ししましょう。