ダイエット中、仕事帰りが夜中!そのとき食べるご飯は何が良い?
先日、お客様から
『最近仕事の帰りが遅くて、夜中になるんですけど、そういう時食べるご飯って何が良いんですかね?手軽なうどんとかにしてるんですけど、、、』
というご質問をいただきました。
忙しくて仕事が遅くなり、夜中に食べるご飯をどうするかって
結構悩みどころですよね。
『食べないとお腹が空きすぎて寝れない。。。』ということにもなりますしね。
この時のご飯は、「何でも良い」というのが答えです。
なぜなら、夜中に食べるご飯は、何を食べてもわりと太りやすいからです。
今日は、ダイエット中に夜中に食べるご飯は何が良いかについてお話ししますね!
夜中に食べるご飯は、太りやすい
僕らの体や細胞たちは
太陽が出ている朝~お昼、夕方に、活動モードで、
太陽が沈んで夜になると、お休みモードになります。
つまり、夜は、消費カロリーも低くなり、
朝や昼と全く同じ量を食べたとしても、
消費されず、体脂肪として蓄積される量が多くなります。
参考記事:夜ご飯の量は少ない方が痩せる理由。
これは体の仕組みなので、どう頑張っても変えることはできません。
とはいえ、太陽が沈んでいきなり、活動モードからお休みモードになるわけではなく、
徐々にお休みモードに切り替わっていきます。
つまり、夜が深くなればなるほど、お休みモードも強くなり、
消費カロリーもその分低くなるので、
夜中に食べるご飯は体脂肪になって太りやすいんです。
ということは、、、
基本的に何を食べても同じ
夜中に食べるご飯は、何を食べてもほとんど同じで、
体脂肪が増えて太りやすい食事になってしまうんです。
なので
『うどんは良くないかな?チャーハンはダメかな?焼き芋ならいいかな?』
と考える必要もあまりなく、何を食べてもそんなに大きく変わらないんです。
ただ、
かなりカロリーが低い野菜やキノコ、海藻類は、
食べても太ることはないので、そういったものを食べる。
もしくは、何も食べなければ体脂肪になるものも入ってこないので、
夜中でも太らないです。
そのため、これらの方法がダイエット向きであることは間違いないんですが、
少し問題があって、、、
睡眠も大事なので、、、
それは、『お腹が空きすぎて寝れない』ということです。
野菜・きのこ・海藻類だけを食べたとしても
お腹は満たされるかもしれませんが、エネルギーが満たされないので、
脳が満足感を得ることは難しくなります。
また、何も食べないと、お腹も脳も満たされません。
そうすると、結局「お腹が空いている」「何かまだ食べたい」という状況が変わらないので、睡眠の質が悪くなってしまう可能性が高くなります。
睡眠の質が悪くなると、太りやすい体になったり、食欲が増えてしまって食べ過ぎに繋がったりと、
ダイエットにとってかなりマイナスなことが多くなります。
そのため、基本的に何を食べても、夜中のご飯は太りやすいので、
満腹感も満足感も満たせるようなものを食べて、
睡眠の質を下げないようにすれば、
日常的に太りやすい体になったり、食欲が増えたりすることもなく、
ダイエットにとってのマイナスは取り除くことができます。
なので、お仕事などで夜中に帰って、何かご飯を食べるなら、
うどんやパン、焼き芋など、手軽なものを食べてあげると、
睡眠の時間も確保できて、質もなるべく下げずに過ごせますよ!
まとめ
ダイエット中、夜中に食べるご飯は、
手軽に食べれるものであれば、何を食べてもほとんど同じです。
なぜなら、夜中は体脂肪が増えて太りやすいからです。
野菜やきのこ、海藻類だけを食べたり、何も食べないという選択肢を取ると、
満足感や満腹感がなく、睡眠の質に影響してくるため、
なるべく満足感や満腹感を得られるもので、手軽なものを食べてあげると、
睡眠の時間も確保できて、質も落とさずに済み、
太りやすい体になったり、食欲が増えたりというダイエットにマイナスになることも防げるので、
夜中に食べるご飯でも、特に神経質にならずに食事を摂るようにしてみてくださいね!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)