
【科学的根拠アリ】尿漏れを改善するには、筋力トレーニングが1番最適!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
産後の方で、『尿漏れが気になる』とおっしゃられることが多くあります。
産後に尿漏れするようになることって結構あって、これは出産のために骨盤などの骨格が変わるから起こります。
今はネットで調べると、筋力トレーニングやストレッチ、ヨガ、整体、ハリ治療や商品など、色んな改善方法が出てきますよね。
ですが、実は、尿漏れの改善に、1番最適なのは、筋力トレーニングをすることなんです。
なぜなら、筋肉が弱くなって尿を止められなくなっているので、その筋肉を強くしないと改善するのが難しいからです。
今日は、尿漏れを改善するには、筋力トレーニングが1番最適である理由と、オススメの筋力トレーニングをお伝えしますね!
尿漏れを改善する筋力トレーニング
尿漏れを改善する筋力トレーニングは、主に2つあり、
①骨盤底筋群を使える状態にする筋力トレーニング
②骨盤底筋群を使う筋力トレーニング
この順番でやる必要があります。
一般的には、『骨盤底筋群を鍛えれば良い、使えば良い』『お尻の穴を閉める』というように言われますが、そもそも骨盤底筋群が使えない身体・骨格の状態だと、それをしてもうまくいきません。
そのため、まずは、骨盤底筋群を使える状態にするための筋力トレーニングが必要なんです。
その筋力トレーニングがこちら↓
妊娠出産を経験すると、反り腰になり、骨盤の下側が狭くなり、骨盤底筋群がたるみ過ぎてそもそも使えない状態になります。
その反り腰を改善して、骨盤の下側を広げることで、骨盤底筋群にある程度の張りを作ることができて、ぎゅっと力を入れて使える状態にできるんです。
ハンモックも同じですよね。ある程度の張りがないと人が乗って寝転ぶことができず、地面について役割を果たせませんよね。
骨盤底筋群も、骨盤の下で、ハンモックのように、上から来る内臓や尿・空気の圧力に耐えているので、使えないと尿漏れが起こってくるんです。
その改善のための筋力トレーニングが、上の2つです。
これを行ったうえで、『お尻の穴を閉める』というようにして、骨盤底筋群をエクササイズしてあげれば、確実に鍛えることができて、尿漏れの改善につながります!
ちなみに骨盤底筋群を鍛えるのは、『お尻の穴を閉める』『膣を閉める』というようなエクササイズで問題ないです。
それぐらい小さい筋肉で、なおかつそういう小さい地味な動きをしてくれる筋肉だからです。
では、なぜ尿漏れの改善に筋力トレーニングが1番最適なんでしょうか?
その理由は、、、
尿漏れの改善に筋力トレーニングが最適な理由
尿を止めるのは、「骨盤底筋群」という筋肉の役割だからです。
尿を止めることができないぐらい筋肉が弱くなってしまっているので、
その筋肉をトレーニングして鍛えてあげれば、尿を止めることができるんです。
なので、尿漏れの改善には、筋力トレーニングが、根本的な解決につながるから、最適なんです。
ただ、ヨガや整体、ハリ治療などでも改善したという声は聞いたことがあるので、全否定する気はありません。
それらの方法で改善していないなら、「筋力トレーニングをするのが、1番最適であり、効果的ですよー」ということが言いたいだけです。
ただ、これって、骨格とか筋肉とかそういう話だけじゃなくて、、、
科学的にもわかっている
実は結構科学的にもわかっていたりします。
まずは、ハリ治療ですが、70%の人が改善したと報告したみたいですが、治癒した人はほとんどいなかったそうです。(1)
また、ヨガでは、ほとんど改善が見られなかったという結果になっています。(2)
それに比べて、筋力トレーニングをしたグループは、無治療や何もしなかった人と比べて、約8倍治癒したという結果が出ていたり、
非アクティブな治療(整体や電気治療などの動かないモノ)よりも、約6倍治癒したという報告もあります。(3)
これらの研究からも、尿漏れの改善に対して、筋力トレーニングが最適だと言えそうですね。
体の仕組み的にも、科学的にもそうだとすると、今お悩みであれば、筋力トレーニングを選択肢の1つとして選んでみると、良い結果になりますよ!
まとめ
尿漏れの改善には、筋力トレーニングが最適です。
なぜなら、尿を止めるには筋肉が必要で、その筋肉が弱くなっていて尿漏れが起こっているからです。
つまり、その筋肉を、筋力トレーニングで鍛えて、しっかり使える状態にしてあげれば、尿漏れは改善するということです。
これは、科学でも証明されているので、『尿漏れを改善したい。。。』とお悩みでしたら、「冒頭でご紹介した筋力トレーニング」と、「お尻の穴や膣を閉める骨盤底筋群の筋力トレーニング」をやってみてくださいね!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 筋トレしていても痩せないたった1つの理由 - 2023年5月28日
- 膝の突っ張り感を改善する3つのエクササイズ - 2023年5月28日
- 筋肉をつけるには、「運動の継続」が1番大事な理由 - 2023年5月27日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (66)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,236)
- 1日1食ダイエット (2)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (22)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (68)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (11)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (3)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (233)
- ダイエット食事法 (413)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (7)
- ボディメイク方法 (65)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (28)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (25)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (18)
- 体脂肪の減らし方 (65)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (12)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (67)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (2)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (3)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (39)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (4)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (5)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (25)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (15)
- 正しい歩き方 (3)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (29)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (8)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (2)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (66)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (49)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (9)
- 肩の痛み (7)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (25)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (52)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (27)
- 膝の痛み (9)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (30)
- 間食とダイエット (41)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (15)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (6)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)