ダイエットするからこそ糖質を必ず摂ったほうが良い理由 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット食事法

ダイエットするからこそ糖質を必ず摂ったほうが良い理由

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

今でも『ダイエットするなら、糖質制限』と考えて、お客様でも糖質制限をしていたり、意図的に糖質を食べないようにしている方もいらっしゃいます。

もちろん、その場合は、ちゃんと理由をご説明して、修正できるようにアドバイスさせていただくんですが、まだまだ糖質制限=ダイエットみたいなイメージってあるんだなと感じています。

 

 

ですが、実は逆で、ダイエットするからこそ、糖質を摂ることが重要なんです。

なぜなら、糖質がないと僕らは痩せることができないからです。

今日は、ダイエットするからこそ糖質を糖質を摂ったほうが良い理由についてお話しますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

糖質がないと痩せない

僕らは、ダイエットして、体脂肪を減らそうと思うと、

 

糖質が必ず必要になるんです。

なぜなら、糖質がないと、体脂肪を燃やすことができないからです。

糖質は、僕らの脳や筋肉、神経など全ての細胞のエネルギー源になるものです。

特に神経や血液なんかは、ほぼ糖質だけをエネルギー源にしていると言われるぐらい重要な栄養素です。

 

そんな糖質を摂らないで過ごすと、当然体はエネルギー不足となり、『あれ?全然ご飯食べてないんじゃない?餓死するかも、、、?』と、今が飢餓状態であると考えて、

極力エネルギーを消費しないように、省エネな体=体脂肪を温存して減らさない体にしてしまいます。

(参考記事→糖質制限ダイエットのデメリット3選)

 

こうなると、体脂肪は全然減らないので、糖質を制限すればするほど、どんどん痩せにくい体になり、ダイエットがうまくいかなくなるんです。

食事の半分以上は糖質がベスト

ということは、ダイエットするにしても、糖質は必ず摂らなければいけないんです。

ただ、『どれくらい糖質摂れば良いの?』という疑問が出てきますよね。

これは、いつも厚生労働省の定める栄養素のバランスを使わせていただいています。
(たくさんの論文や研究を調べた結果、健康を守ることがわかっているからです。)

 

その栄養素のバランスが、

 

糖質 50~65%
たんぱく質13(14)~20%
脂質20~30%

です。(12~65歳)
(厚労省サイトはこちら)

 

これを見ると、糖質の割合は、50~65%で、ほかのどの栄養素よりも、1番多くならないといけないことがわかりますよね。

最低ラインの50%でも、【半分】です。

 

食卓に並んだ食事を見て、糖質の食べ物(お米、パン、うどん、そば、芋類など)が半分以上を占めていますか?

肉や魚などのオカズよりも、お米などの主食の割合の方が多いですか?

 

 

そうなっていれば、ベストですし、ダイエットしやすい食事です。

ですが、そうではないのであれば、食事を見直してみると、もっとダイエットがうまくいきますよ!

糖質だけじゃなく全体的に減らす!

さきほどの糖質の食べ物が半分以上を占めているかチェックして、

『糖質の食べ物が50%以上になっているけど、痩せてないんですけど、、、?』
ということが起こると思います。

 

その場合は、「糖質を減らす!」のではなく、全体的(主に主食とオカズ、野菜以外)に減らすようにしてください。

 

ここで「糖質だけを減らす」という選択肢を取ると、糖質不足で体脂肪が減らないので、

痩せない、ダイエットがうまくいかないということが起こります。

 

必ず全体的に食事量を減らすようにしてくださいね!

必ず糖質は摂ってください!

ダイエットするからこそ、糖質を摂ることが必要になります。

なぜなら、糖質がないと、体脂肪を燃やすことができず、痩せにくい体になるからです。

『ダイエットしよう!』と思ったら、糖質を減らすのではなく、しっかり糖質を食べながら、全体的に食事量を減らすようにしてくださいね!

 

 

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(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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