睡眠不足で、体重が減らないことってある?の答えは、、、 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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睡眠不足で、体重が減らないことってある?の答えは、、、

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

今日のお話は、実体験でもありますし、
実際に『体重が減らない。。。』というお客様のお話でもあるんですが、

 

睡眠不足で体重が減らないことが、あるのかないのかということについて。

 

結論から言うと、

睡眠不足で体重が減らないことは、普通にあります。

なぜなら、睡眠不足になると、そもそも体脂肪が減りにくくなってしまうからです。

今日は、睡眠不足で、体重が減らないことが普通にある理由についてお話しますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

睡眠不足って何時間未満?

論文や研究では、「6時間未満の睡眠時間で、睡眠不足」と定義しているものが多く、

 

この記事でも、「6時間未満が睡眠不足、7時間以上なら睡眠不足ではない、6~7時間の睡眠時間はグレーゾーン(笑)」というふうに定義します。

 

というわけで、あなたがもし普段6時間未満の睡眠時間なら、体重が減らない原因はここにあるわけです。

 

 

睡眠不足で体重が減らない理由

では、なんで睡眠不足で体重が減らないということが起こるのかと言うと、

 

そもそも体脂肪が減りにくい体になってしまうからです。

この睡眠不足と体重の関係については、いろんな研究でわかっていて、

① 約2400人を対象にした研究によると、7時間未満の短時間睡眠の方が、7時間以上の睡眠時間の人よりも、肥満である割合が1.5~2倍多かったということがわかっています。()

 

② たくさんの研究を集めて分析した研究によると、1日あたり1時間、睡眠が少なくなると、BMIが0.35 増加、体重にすると約1.4kg増加すると言われています。(身長約178cmの場合)()

 

さらに、睡眠時間が7時間未満とか、6時間未満とかに関係なく、

 

③ いつもより90分睡眠時間が短くなるだけで、体脂肪が約25%減りにくくなり、筋肉が約22%減ってしまうことがわかっています。つまり、睡眠不足で痩せにくい体になるわけです。()

このように色んな研究からも、睡眠不足は、体脂肪が減りにくくなり、体重が減りにくくなるとわかっているんです。

 

 

対策するには、、、?

この時の対策としては、

週末や休日にしっかり寝る時間を作ることではなく、

 

なるべく平均して習慣的に睡眠時間を作ることです。

平日は睡眠不足で、休日や週末に、その分を補うようにしっかり寝ても、睡眠不足を補うことができず、あまり代謝が回復したり、痩せやすくなることが少ないと、研究でもわかっているからです。()

なので、なるべくなら、平均して睡眠時間を確保できるように、夜にテレビやスマホを、長時間見ていたり、無駄に起きていないようにしてあげるのが1番良いです!

 

まとめ

睡眠不足で、体重が減らないことは普通にあります。

 

なぜなら、睡眠不足になると、そもそも体脂肪が減りにくい体になるからです。

 

これは、いろんな研究でもわかっているので、6時間未満の睡眠や、睡眠不足と感じていて、なおかつ体重がうまく減っていない場合は、

なるべく毎日睡眠時間を確保できるように、生活を整えてみてくださいね!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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