内もものすきまを作る3つの筋トレ! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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内もものすきまを作る3つの筋トレ!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『内ももにすきまを作りたい!ショートパンツを履けるように!』

こういうお悩みでお越しいただくお客様も多いです。

 

この、内ももにすきまがなくなるのは、単純に「内ももの筋肉がたるんでいるから」ということもあるんですが、

 

 

もう1つ、骨盤が後傾している(骨盤の後ろ側が下に下がっている)、いわゆるヒップが下がっていることも原因になります。

なので、内もものすきまを作るには、内ももの筋力アップ+骨盤の前傾(骨盤の前側を下に下げる)が必要になるんです。


今日は、内もものすきまを作る3つの筋トレと、その理由についてお伝えしますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

内もものすきまを作る3つの筋トレ

 

 

内もものすきまがなくなる原因

内もものすきまがなくなるのは、

 

 

内ももの筋力不足+骨盤後傾(骨盤の後ろ側が下に下がっていること)だからです。


内ももの筋力が不足しているので、そもそもたるみやすくなって、引き締まらないことと、

さらに骨盤後傾(骨盤の後ろ側が下に下がっていること)で、余計に内ももの筋肉がたるんで、筋力を発揮できない姿勢になり、だらんとたるんでしまい、内ももにすきまがなくなるんです。

 

 

本来であれば、内ももの筋肉が、力を発揮しやすいように、少し筋肉が引き伸ばされた状態を保てていれば、内ももにはすきまができるはずなのに、

内ももの筋肉がたるみきってしまい、すきまがなくなっているんです。

 

つまり、、、

 

 

内ももを鍛えるだけじゃダメ!

解決策は、

 

 

内ももの筋力アップ+骨盤前傾(骨盤の前側を下に下げること)になるわけです。

そうすることで、そもそもの内ももの筋力発揮が高く、
内ももの筋肉も引き伸ばされた状態を保てる姿勢になるので、

内ももが引き締まって、すきまを作ることができるんです。

 

 

骨盤前傾(骨盤の前側を下に下げること)には、脚の付け根の筋肉(腸腰筋)と太もも裏(ハムストリング)の筋トレ(上の1つ目と2つ目の筋トレ)

内ももの筋力アップには、内ももを使うスクワット(3つ目の筋トレ)


この3つを行ってあげると、内ももにすきまを作れて、ショートパンツも似合う脚になっていきますよ!

 

 

 

内ももにすきまができてきた!

お客様にも適切にメニューを組むと、1~2ヶ月で
『内ももにすきまができてきた!』と喜ばれることが多いです。

 

内もものすきま作りには、内ももの筋力アップに加えて、骨盤前傾の姿勢を作る必要があることも覚えていてくださいね!

 

 

 

まとめ

内もものすきまを作るには、

内ももの筋力アップ+骨盤前傾(骨盤の前側を下に下げること)にすることが必要です。

 

なぜなら、そうすることで、そもそもの内ももの筋力発揮が高く、
内ももの筋肉も引き伸ばされた状態を保てる姿勢になるので、

内ももが引き締まって、すきまを作ることができるからです。

 

『内ももだから内ももを鍛える!』だけじゃなくて、姿勢の部分にもフォーカスしてあげると、もっと早く内ももにすきまを作ることができますよ!

ご参考にしてください!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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