バンザイが真っすぐ上までできないときの改善法3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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バンザイが真っすぐ上までできないときの改善法3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。


『特に痛いわけじゃないけど、硬くてバンザイが真っすぐ上までできない』

 

こういう方もお客様の中にはいらっしゃいます。

 

痛みもなく、日常生活に支障もないので、言うほどの悩みじゃないけど、

 

思ってるより体が動かないのって、ショックでもあるので、
改善できるなら改善したいですよね。

 

 

バンザイを真っすぐ上までできるようにするには、

 

 

・バンザイを邪魔する筋肉を緩めて
・バンザイを補助する筋肉を鍛える

ことで改善できます。


今日は、バンザイが真っすぐ上までできないときの改善法と、その理由についてお話しますね!

 

 

 

バンザイができないときの改善法3選

 

 

なぜバンザイがやりにくくなる?

バンザイが真っすぐ上まで、できないのは、

 

 

バンザイを邪魔する筋肉が硬くなり、
バンザイを補助する筋肉が弱くなっているからです。


僕らが、バンザイをするときには、

 

肩甲骨が内側に寄って、下に下がることが必要です。

 

試しに、肩甲骨を外側に開いて、上に上げる
いわゆる猫背で、巻き肩の状態でバンザイしてみてください。

 

バンザイしにくくないですか?

 

それに対して、

腰と背中を反った状態でバンザイすると、

さっきよりもバンザイしやすい気がしませんか?

 

これは、背中を反った方が、
肩甲骨が内側に寄って、下に下がりやすくなるからなんです。

 

この時に、

 

肩甲骨を内側に寄せて、下に下げるのを

邪魔する筋肉があり、弱くなっている筋肉があると、



うまく肩甲骨が動かないので、バンザイができなくなるんです。。。


そのため、バンザイができないときの改善法としては、

 

 

腰を反らず、肩甲骨の範囲(背中の上部)を反ることが重要で、

そうなるからこそ、肩甲骨は内側に寄り、下に下がってバンザイできるんです。

 

腰を反らずに、背中の上部を反って、肩甲骨を内側に寄せて、下に下げられるように

 

・肩甲骨を外に開いて上に上げる
「背中~腰についている筋肉(広背筋)」「胸についている筋肉(小胸筋)」を緩めて

 

・肩甲骨を内に寄せて下に下げる
「肩甲骨下部(僧帽筋下部)」の筋肉を鍛える

 

ストレッチとトレーニングをご紹介しました!

 

 

対処すれば改善できる!

痛くはないし、日常生活で支障はなくても、

バンザイができないというように、

思った通りの動きができないのは、ショックですよね。。。

 

 

バンザイができるようにするには、

 

・バンザイを邪魔する筋肉を緩めて
・バンザイを補助する筋肉を鍛える

 

ことを行えば良いので、

ストレッチとトレーニングを組み合わせて、改善してみてくださいね!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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