
お腹を引き締める筋トレは、「腰」を意識すべき!
『お腹が年々太ってきたから引き締めたい』
というお悩みでお越しいただく方も多いです。
特に、年齢を重ねると「お腹周り」の悩みが
増えることが1番多いような気がしています。
このお腹を引き締めるために、筋トレをするなら、
「腹筋」を意識するのも良いんですが、
「腰」を意識すると、もっと効果が高くなります。
なぜなら、
「腰」を丸めるように意識すれば、
お腹の筋肉がもっと効率良く使えるからです。
今日は、お腹を引き締める筋トレは、「腰」を意識するべき理由と、具体的な筋トレもご紹介しますね!
お腹を引き締める筋トレ3選
すべて、「腰を丸める」ことを意識して行ってあげると
より効果的です!
お腹を引き締めるには「腰」を意識
お腹を引き締めるのが目的なら、
「お腹」を意識した方が、効果は高そうですよね。
でも、お腹を引き締めるのに、
なぜ「お腹」じゃなくて、「腰」を意識するのか?
それは、
「腰を丸める」と、お腹の筋肉がもっとしっかり使えるからです。
お腹を意識しても、お腹の筋肉を使うことはできます。
試しに、立った状態でも座った状態でも良いので、
お腹にグッと力を入れてみてください。
別にどんな体勢であっても、お腹に力を入れることはできますよね?
ただ、筋肉は、伸び縮みをするものです。
となると、伸ばしても縮めても使えるようにするのが、
筋肉をしっかりと使うということになり、
しっかり使える分、その周辺の体脂肪も減りやすくなり、
お腹を引き締める筋トレになると言えます。
ここで重要になるのは、普通に立っているだけでも、
お腹の筋肉は、少し伸ばされた状態で使っているということです。
となると、立ったまま歩いたり動けば、
お腹の筋肉は、伸ばされた状態ですでに使えているわけです。
普段ある程度できていることを、
わざわざ筋トレしてガンガンさらにやる必要はなく、
普段やっていないことをやる方が、
圧倒的に効率が良いですよね。
10を11にするよりも、
0を1や2にしていく方が、バランス良く使える筋肉となり、
効果が高くなるということです。
お腹の筋肉を縮めて使うこと
なので、お腹の筋肉は、縮めて使うことを重点的に行うことが重要なんです。
その時に必要なのが、お腹を意識することではなくて、
「腰」を意識することです。
なぜなら、
「腰を丸めること」が
1番お腹の筋肉を縮めることができるからです。
一般的な腹筋運動みたいに、背中を丸めるのも、
お腹の筋肉を縮める運動なんですが、
そもそもお腹の筋肉は、
背中を丸めるものではなくて、
腰を丸める筋肉です。
ということは、背中をガンガン丸めるよりも、
もっと集中的に「腰を丸める」ように意識した方が、
よりお腹の筋肉を縮めて使うことができるわけです。
そうしてお腹の筋肉をしっかり縮めて使えれば、
普段やっていない使い方になり、
効率的にお腹を引き締めることができるんです。
だからこそ、お腹を引き締める筋トレは、
「腰」を意識することが大事なんです。
そのための筋トレを3つご紹介しました!
全部、「腰を丸めること」を意識して試してみてくださいね!
まとめ
お腹を引き締める筋トレは、
「腰」を意識することが重要です。
なぜなら、「腰を丸めること」を意識するのが、
1番効率良くお腹の筋肉を使えるからです。
腰を丸めるのが、お腹の筋肉の役割なので、
「お腹に力を入れる」よりも
「腰を丸める」意識をした方が、
効果は高く、その分お腹も引き締めやすくなるので、
お腹の筋トレをするときは「腰」を意識してあげてくださいね!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓


最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ウエストのくびれ作りエクササイズ3選 - 2023年3月24日
- ヤクルトは、ジュースなので太る! - 2023年3月22日
- 筋肉をつける食事で大事なのは、たんぱく質ではありません! - 2023年3月20日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (35)
- お知らせ (63)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (14)
- トレーナー向け公式LINE (6)
- ブログ (1,193)
- 1日1食ダイエット (2)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメの食べ物 (19)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- お米 (38)
- お腹痩せ (61)
- お酒とダイエット (35)
- カフェインと健康 (1)
- ギックリ腰 (5)
- くびれ作り (9)
- ケーキ (3)
- ココナッツオイル (1)
- サプリメントのお話 (4)
- ストレートネック改善 (2)
- ストレスとダイエット (49)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (229)
- ダイエット食事法 (404)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (18)
- バストアップ (7)
- バランスボールの選び方 (1)
- ヒップアップ (30)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- ふくらはぎ痩せ (7)
- ブライダルトレーニング (6)
- ボディメイク方法 (62)
- ボトックス (1)
- むくみ (8)
- リバウンド (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 下腹痩せ (26)
- 不眠 (10)
- 乳製品とダイエット (8)
- 二の腕痩せ (23)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 仙骨痛 (1)
- 低血糖対策 (1)
- 体のたるみ改善 (9)
- 体の左右差 (1)
- 体型維持 (17)
- 体脂肪の減らし方 (61)
- 体重増加 (2)
- 便秘解消 (11)
- 停滞期 (5)
- 健康向上 (60)
- 入浴 (1)
- 内もも痩せ (1)
- 冷え症対策 (5)
- 出版書籍 (1)
- 反り腰改善 (18)
- 呼吸改善 (2)
- 外食 (5)
- 夜食とダイエット (5)
- 太もも痩せ (37)
- 姿勢改善 (26)
- 季節とダイエット (2)
- 小顔 (1)
- 尿漏れ改善 (1)
- 巻き肩改善 (2)
- 年末年始ダイエット (10)
- 年齢とダイエット (4)
- 忘年会ダイエット (2)
- 朝食 (24)
- 枕の選び方 (1)
- 果物とダイエット (14)
- 栄養学 (14)
- 正しい歩き方 (2)
- 浮いたあばら (3)
- 消費カロリーの増やし方 (1)
- 添加物 (5)
- 猫背改善 (28)
- 生理対策 (2)
- 産後ダイエット (5)
- 疲労回復 (1)
- 痔の予防 (1)
- 痛み改善 (3)
- 砂糖 (42)
- 科学的なダイエット (1)
- 空腹 (1)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋トレとダイエット (63)
- 筋肉のつけ方 (16)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 糖質制限 (48)
- 美尻 (1)
- 美肌対策 (4)
- 股関節の違和感 (1)
- 肩こり (7)
- 肩の痛み (5)
- 肩の盛り上がり (2)
- 背中痩せ (22)
- 脂肪肝 (4)
- 脚痩せ (51)
- 腰のお肉 (3)
- 腰痛 (25)
- 膝の痛み (5)
- 花粉症対策 (1)
- 血液検査 (4)
- 足がつる (2)
- 運動習慣 (32)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (29)
- 間食とダイエット (40)
- 靴の選び方 (2)
- 食べ過ぎとダイエット (12)
- 食物繊維 (14)
- 首の痛み (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (4)
- 鼻呼吸のススメ (1)
- メディア掲載 (5)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
- 貧血対策 (1)
アーカイブ
- 2023年3月 (11)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)