2023.05.16

エクササイズ・ストレッチ動画

肩こりの原因は、忙しいから！改善方法はコレ！

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こんにちは！

立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

『肩こりがあって、辛いんです。。。』

こういうお客様も、通ってくださる方の中には多いです。

肩こりが辛いと、

『姿勢が悪いからかな？』

『デスクワークで、背中を丸めてしまうから？』

『肩に力が入りやすいから？』

というような姿勢や筋肉などの問題をイメージしがちなんですが、

実は、それだけじゃなくて、

肩こりって、忙しいから起こることが結構あるんです。

なぜ、忙しいから起こるかというと、

呼吸が浅くなって、自律神経が乱れてしまうからです。

今日は、忙しいから肩こりになる理由と、その改善方法についてお話しますね！

肩こりを改善するエクササイズ3選

なぜ忙しくて肩こりになる？

肩こりの原因って、

『姿勢が悪いから』

『肩に力が入りやすいから』

『デスクワークだから』

ということが考えられますが、

姿勢を正しても、色んなストレッチしても、

『いまいち肩こりが改善しない』という経験ありませんか？

いまいち肩こりが改善していないということは、

それが主な原因ではないわけです。

『じゃあ原因って何？』というと、

実は、肩こりの原因って、

“忙しいこと”なんです。

『忙しいのと肩こりってなんで関係あるの？』

と思いますよね。

忙しいと、常に気を張っている状態で、

交感神経という興奮させたり、活動的にさせる神経が優位になります。

そうすると、体が緊張状態になり、

呼吸が浅くなっていくんです。

呼吸が浅くなると、酸素を充分に吸うことができないので、

いわゆる酸欠状態になります。

脳は酸素をエネルギー源にもしているので、

酸欠になると、脳もうまく働かなくなり、

自律神経が乱れた状態になります。

それと肩こりがなぜつながってくるのかというと、

自律神経が乱れて、呼吸が浅くなると、

どんどん肋骨が開いていってしまい、

横隔膜という呼吸をするときに重要な筋肉が使えなくなります。

横隔膜がちゃんと使えることで、

肋骨をしっかり動かして、肺を膨らませたり縮めたりして

しっかりと呼吸することができるんです、

横隔膜を使って肋骨をうまく動かせず、

肺を膨らませたり縮めたりができないと、

肩を上げ下げして、肺を膨らませるスペースを作って、

呼吸をするようになるんです。

肩を上げ下げするということは、

当然、肩の筋肉をガンガン使ってしまうので、

それだけ肩の筋肉が張ってしまい、

肩こりにつながるわけです。

となると、改善するためには、、、

呼吸を改善するべき

呼吸の改善が必要なんです。

なぜなら、呼吸が浅くなって

肩こりにつながっているからです。

ただ、呼吸が浅くなる原因が、

「忙しいこと」なので、

それだけだと、また交感神経が優位になって

結局呼吸が浅い状態に逆戻りになります。

なので、呼吸改善するときには、

「息を吐く」時間を長めに取ってあげるというそれだけの意識で、

副交感神経が優位になってくれるので、

交感神経とのバランスが取れて、

自律神経を整えることができるので、

呼吸が浅くなりにくくなって、

ちゃんと横隔膜を使えて、

肩の上げ下げを防いで、肩こりが改善するんです。

そのためのストレッチを３つお伝えしました！

肩こりを改善するエクササイズ3選（上にでご紹介したYoutubeリンクの再掲です）

https://youtube.com/shorts/gKna5_fbeYU?feature=share

https://youtube.com/shorts/eEhF31tVQco?feature=share

https://youtube.com/shorts/NsUdR4jTqYE?feature=share

肩こりが楽になった！

実際に、呼吸の改善をすることで、

『肩が楽になった！』

『肩こりが軽減されてきた！』

という声をお客様からいただいてます。

まとめ

肩こりって、「忙しいこと」が原因で起こっているので、

呼吸の改善をすることが必要です。

呼吸の改善をすることで、

副交感神経を優位にして、

自律神経を整えることにもつながるので、

より呼吸の改善ができて、

肩こりが軽減していくんです。

『肩こりがいまいち改善しない。。。』という場合は、ご参考にしてください！

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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
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・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考：４、５)

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(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)

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この記事を書いた人
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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》