ストレートネックを改善する運動3選
スマホやPCを見る機会、触る機会が多くて、
ふと鏡や窓にうつった自分を見ると、
頭の位置が前に出て、背中が丸まっている
こんな姿勢を見てショックだったことありませんか?
いわゆるストレートネックですが、
見た目の問題だけではなく、
肩こりがひどくなったり、呼吸が浅くなったりと
良いことって一つもないんです。
では、このストレートネックを改善するには、何が必要かというと、
硬くなっている背中の筋肉を緩めて、
弱くなっている脇や呼吸で使われる筋肉を鍛えるという運動を行うことです。
今日は、ストレートネックを改善する3つの運動と、その理由についてお話しますね!
ストレートネックを改善する運動3選
ストレートネックって何?
ストレートネックとは、
横から体を見たときに、
頭が肩よりも前に出ている姿勢のことです。
↓
普通、首の骨は、カーブをしているのですが、
頭が前に出た姿勢になると、首の骨がストレートになるので、
ストレートネックと言われます。
スマホやPCを見たり、触っていると、
下を向くことが多くなり、
頭が下に下がった状態が定着し、
そのまま前を向こうとすると、
頭を前に出したような姿勢になるので、
このストレートネックになってしまいます。
とはいっても、このストレートネックは、
正常な状態ではないので、
当然筋肉のバランスが悪くなって起こっていると言えます。
なんでストレートネックになるの?
では、どういう筋肉のバランスになっているのかというと、
腰を反って背中を丸めてしまう筋肉(背中にある広背筋)が硬くなってしまっていて、
ストレートネックにならないようにしてくれる筋肉(主に首の後ろ側の筋肉)が弱くなっている。
こういう筋肉のバランスになっていることが原因です。
こうなることで、
猫背で背中が丸まった姿勢が強くなり、
首・頭が前に引っ張られて、
どんどん頭が前に出る
ストレートネックになってしまうんです。
ということは、
やるべきなのは、、、
筋肉のバランスを整えること
背中にある広背筋といわれる筋肉を緩めること
首の後ろ側の筋肉を使う(鍛える)こと
ですよね。
そうすることで、筋肉のバランスが整って、
前に出た頭の位置をしっかりと後ろに引くことができて、
ストレートネックを改善することができるんです。
そのための3つの運動をお伝えしました!
まとめ
ストレートネックを改善するには、
背中にある筋肉を緩めること
首の後ろ側の筋肉を鍛えること
の2つが必要になります。
こうしてバランスを整えることで、
前に出た頭の位置を後ろに引くことができて、
ストレートネックの改善につながるんです。
『ストレートネックで肩こりもあって、見た目も悪い。。。』
とお悩みの場合は、ご参考にしてください!
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目次
山﨑 将太
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