正しい頭の位置ってどこ?基準はコレです!【ストレートネック解消】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
あなたもおそらく気にしてるであろう
ストレートネック
頭の位置が、普通よりも前に出て、アゴを突き出したような姿勢。
こうなると、カッコ悪いし、姿勢も悪くなるだけじゃなくて、呼吸もうまく出来なくなるので、全然良いことってないんです。
ただ、頭の位置を修正したいけど、『正しい位置ってどこ?』ってそもそもわからないですよね。
頭の正しい位置は、アゴと鼻を後ろに引いていって、「唾が飲み込みにくくなるところ」が基準です。
今日は、正しい頭の位置について、その基準を詳しくお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
ストレートネックに良いことはない
頭が前に突き出たストレートネック。
姿勢が悪くて、見た目もカッコ悪いだけじゃなくて、
この姿勢になると、舌の位置が下がって、気道をふさいでしまい、呼吸がうまく出来なくなるので、酸素が足りず、細胞の機能が下がって、代謝も悪くなり、脳も働きづらくなり、、、といったように、
ストレートネックに良いことって全然ないんです。
なので、頭の位置が前に突き出たストレートネックは、絶対改善するべきなんです。
正しい頭の位置はどこ?
そうはいっても、『正しい頭の位置ってどこ?』という正解がわからないと、改善のしようもありませんよね。
正しい頭の位置は、
肩の位置の真上に耳の位置が来ることです。↓
耳の位置と肩の位置を結んだ線が、床と垂直になれば、それが正しい頭の位置になります。
ただし、とりあえず、耳の位置を肩の真上に持ってくれば良いかというと、そういうわけではなく、
アゴが上がっていたり、頭の位置に合わせて肩を前に持って来ても、全く意味はないんです。
なので、頭と肩だけではなく、股関節の位置~膝のお皿の横~くるぶしの2~3㎝前まで、含めて、5つの点が一直線であることが重要になります。
(参考記事:「良い姿勢」「悪い姿勢」とは?基準って何?実は、、、)
この5つも含めて、頭の位置と肩の位置を結んだ線が、床と垂直になっていれば、正しい頭の位置になります。
『じゃあどこをどう意識すれば良い??』ということですが、
アゴと鼻。この2つを真後ろ(後頭部)の方向に引くことで、グググッと頭の位置が後ろに行き、肩の真上に持ってくることができます。
ちょうど、ストレートネックを改善する筋肉も、鼻下の裏側に存在するので、その筋肉も使うことができて、正しい頭の位置に持っていくことができるんです。
もちろん、鏡で自分の姿を見れば、「今正しい頭の位置になってるかな?」と確認もできますが、横を向かないといけないですし、鏡がないこともあると思います。
そんなときに、『今、正しい頭の位置に持っていけてるかな?』を確認する基準として、
唾が飲み込みにくいところを探す
「唾が飲み込みにくいところ」を探すと良いです。
正しい頭の位置になると、舌が上あごにくっついて、唾が飲み込みにくくなります。
これは、逆を言えば、気道が確保されるから、呼吸がしやすくなるとも言えます。
この頭の位置になると、鼻からの呼吸はかなりしやすくなるので、
『今、正しい頭の位置になってるかな?』を確認する手段として、
「唾が飲み込みにくいこと」と「舌が上あごに自然とくっつくこと」を意識してみてください!
まとめ
頭の位置が前に出たストレートネックに良いことはほとんどないので、改善するべきですが、
『正しい頭の位置』がそもそもわからないと、改善のしようがありません。
そんな時に基準となるのが、耳の位置が肩の位置の真上にあり、なおかつ耳と肩を結んだ線が床と垂直なことです。
そのために、アゴと鼻の2つを、真後ろ(後頭部)の方向に引けば、正しい位置に持っていくことができるんですが、
自分で見て確認するのが難しいので、
『今、正しい頭の位置になってるかな?』を確認する手段として、
「唾が飲み込みにくいこと」と「舌が上あごに自然とくっつくこと」を意識してみてください。
それが習慣になって、今より1分でも多く意識出来れば、それだけ改善に近づくので、ご参考にしてみてくださいね!
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目次
山﨑 将太
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