二の腕と背中痩せは同時にできる!筋トレ3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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二の腕と背中痩せは同時にできる!筋トレ3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

先日、体験トレーニングにお越しいただいたお客様が
『二の腕と背中の肉が落ちなくなってきた。。。』とお悩みを打ち明けてくださいました。

20代より30代、30代より40代と、年々脂肪って落ちづらくなってきますよね。

 

 

ただ、これって、年々筋肉が落ちてくるからとも言えて、むしろ年々痩せづらくなるのは、この理由がほとんどすべてと言っても過言ではありません。

となれば、二の腕と背中痩せをするためには、適切な場所に筋肉をつけられるように、筋トレをすれば良いわけです。


今日は、そんな二の腕と背中痩せを同時にできる筋トレを3つと、その理由についてもお伝えしますね!

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

二の腕と背中痩せ筋トレ3選

 

 

なんで二の腕と背中が痩せない?

なんで二の腕と背中のお肉が落ちづらくなり、痩せなくなるのかというと、

猫背、ストレートネックの姿勢になっているからです。

 

この姿勢になると、バンザイを上までしっかりできない=肩と肩甲骨の動きが悪い状態になります。

 

 

体脂肪は、関節の動きの悪い部分につきやすい性質があるので、

肩と肩甲骨の動きが悪いと、肩と肩甲骨に近い「二の腕」や「背中」に脂肪がつきやすく、落ちづらくなるのは、当然の話なんです。


とはいえ、猫背とストレートネックも、筋肉の強い弱いのバランスが崩れることで、骨や関節の位置が悪くなって起こっています。

 

ということは、その筋肉の強い弱いのバランスを変えて、弱い筋肉をしっかりと強く出来れば、その姿勢を改善できて、筋肉のバランスが整って、姿勢が改善されれば、関節の動きも良くなるので、

 

 

猫背とストレートネックを改善するように、筋トレを行って、肩と肩甲骨の動きが良くなれば、二の腕と背中痩せができるんです。

 

 

 

痩せるための筋肉をつければ良い

となると、猫背とストレートネックを改善して、二の腕と背中痩せになる筋トレを行ってあげれば良いということになり、

 

そのために必要な筋肉が、

 

・脇のあたりの筋肉(前鋸筋)
・肩甲骨下の筋肉(僧帽筋下部)
・二の腕の筋肉(上腕三頭筋)

 

の3つになります。

 

 

これらを筋トレで鍛えれば、胸を張り、肩甲骨を下に下げて、猫背とストレートネックを改善していくことができます。

 

 

この姿勢が改善すれば、肩と肩甲骨の動きが良くなり、二の腕と背中痩せができるんです。


そのための筋トレを3つお伝えしました!

 

まとめ

二の腕と背中痩せは、同時に叶えることができます。

 

なぜなら、猫背でストレートネックになっているから、二の腕と背中の脂肪が落ちにくくなっているからです。

 

 

なので、猫背とストレートネックを改善する筋トレを行えば、二の腕と背中痩せができる筋肉が鍛えられて、同時にかなうんです。

『二の腕と背中の脂肪が落ちなくなってきた。。。』という場合は、ご参考にしてみてくださいね!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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