★脱停滞期★食事制限だけでダイエットしてる時の停滞期の抜け出し方
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
食事制限で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように調整。最初の1~2ヵ月で4kgぐらい落ちた!
これは、嬉しくなりますよね!
でも、そこからしばらく体重が動かず停滞。。。
『なんで?まだまだ痩せたいのに、どうすればいいの?』
ここで焦って、さらに食事量を減らすという行動を起こしてしまいがちになりますよね。
ですが、この食事制限だけでのダイエット中の停滞期の抜け出し方は、
1日思い切り好きなだけ食べることです。
なぜなら、食事制限で摂取カロリーを減らしていると、
体は栄養不足で飢餓状態だと判断し、消費カロリーを減らして痩せなくなっています。
このままだと、筋肉を減らし脂肪を溜め込む体になるため、
1日思い切り食べることで、体が「栄養は足りている」と判断し
消費カロリーを増やし、再び痩せることができるようになるからです。
今日は、食事制限だけでダイエットしてる時の停滞期の抜け出し方についてお話します!
ダイエット中に停滞期になるのはなぜ?
ダイエット中に停滞期になるのは
体の恒常性の維持(ホメオスタシス)という機能が働くことが理由です。
この恒常性の維持(ホメオスタシス)とは、
例えば、体温が下がれば上げて、上がれば下げて、約36度に保つように、
体の状態を一定の範囲内に保つようにする働きのことです。
この恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くため、
食事制限をして摂取カロリーを減らして消費カロリーを上回らせたとしても、
体の状態を一定の範囲に保つために徐々に消費カロリーを減らし、
摂取カロリーと同じにしてしまうのです。
つまり、消費カロリー=摂取カロリーになることが理由で、
体脂肪が減らなくてダイエット中に停滞期になるのです。
ダイエット中に停滞期になる理由について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
↓
体重が落ちない!ダイエット中の停滞期が起こる理由って何?をパーソナルトレーナーが解説
食事制限をして停滞期になるのは筋肉が減るから!
食事制限をして、摂取カロリーを減らして消費カロリーを上回らせる。
そうすると、消費カロリー>摂取カロリーになるので
体脂肪が減って痩せていきます。
ですが、先ほども書いた通り、恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くため
食事制限だけでこの状態を作っていると
体が『やばい。飢餓になって危険な状態だ』と判断して
徐々に消費するカロリーを減らしてしまい痩せなくなり、停滞期になります。
さらにこのとき、消費するカロリーが減るのは、筋肉を減らしているんです。
筋肉を減らす仕組みは何?
食事制限をすると、摂取カロリーを減らしているので
少なからず体は栄養不足・エネルギー不足の状態になります。
そうすると、体としては、飢餓状態に近くなるため
「次いつちゃんと栄養が入ってくるかわからない」と判断し
なるべく消費カロリーを減らして、エネルギーを温存しようとします。
体の中でカロリーを多く消費するのは筋肉です。
そのため、このときには、あればあるだけ消費カロリーが多くなる筋肉を減らすことで、
消費カロリーを減らすんです。
消費カロリーが減っていくので、徐々に痩せなくなり停滞してしまうのです。
これが、食事制限だけでダイエットしてる時に、停滞期が起こる仕組みと理由です。
1日好きなだけ食べること!
そのため、ここからさらに食事制限をしても
全く状況は変わらず、結局飢餓状態のままで、筋肉を減らし
消費カロリーが減って痩せなくなるだけです。
この時の停滞期の抜け出し方は、
1日思い切り好きなだけ食べることです。
そうすることで、摂取カロリー>消費カロリーになり、
体は「ちゃんと栄養が入ってきたから、消費カロリーを増やしても問題ない!」
と判断して、
飢餓状態ではなくなり
しっかりとカロリーを消費して体脂肪を減らせる体に戻ってくれます。
そうすると、また次の日からしっかりとカロリーが消費できて、再び痩せていきます。
これが、食事制限だけでダイエットしてる時の停滞期の抜け出し方です。
注意点が1つだけあります!
この停滞期の抜け出し方ですが、1つだけ注意点があるんです。
それは、1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、
必ず前まで通りの食事に戻すことです。
しっかりとカロリーを消費できる体に戻すことが目的なので、
次の日もその次の日も思い切り食べていると、
単純に摂取カロリーが多いだけになり、そのまま体脂肪が増えて太っていきます。
さらに悪いことに、停滞期の間に筋肉が減っているため
太りやすい体になっています。
ということは、次の日もその次の日も思い切り好きなだけ食べていると
すぐに太ってしまい、痩せる前の状態にリバウンドします。
そのため、必ず1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、前まで通りの食事に戻してくださいね。
まとめ
食事制限だけでダイエットしてる時に停滞期が起こるのは
身体が飢餓状態と判断することで、筋肉を減らして消費カロリーを減らしてしまうからです。
そのため、この停滞期を抜け出す方法は、1日思い切り好きなだけ食べることです。
そうすると、体は「ちゃんと栄養が入ってくるから、カロリーを消費しても良いんだ」と判断し
しっかりとカロリーを消費できる体に戻ってくれるので、再び痩せることができます。
ですが、そのまま次の日もその次の日も思い切り好きなだけ食べていると、今度は、すぐに体脂肪が増え太ってしまいます。
1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、前まで通りの食事に必ず戻してあげてください。
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 「姿勢を良くする意識」が必要ない理由 - 2024年10月5日
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,622)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (2)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)