こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『呼吸は腹式呼吸が良いよ』なんて言われることもありますし、ダイエットにも効果的と聞いたことがあると思います。

確かに、腹式呼吸ができていないより、できている方が、横隔膜や呼吸で使われる筋肉がしっかりと働くので、良いことです。

ですが、良いことばかりではなく、腹式呼吸だけがうまくできていても、デメリットが出てきてしまうんです。

それが、猫背の姿勢になって、バストダウンすることです。

なぜなら、お腹を膨らませる腹式呼吸だけうまくても、肋骨を膨らませる胸式呼吸が苦手なら、硬い筋肉が出てきてしまい、ちゃんと呼吸ができないからです。

今日は、腹式呼吸のデメリットが、猫背とバストダウンすることである理由とそれを改善するために『腹式呼吸』とあわせて出来ると良い『胸式呼吸エクササイズ』についてお話しますね！

腹式呼吸のメリットは

「横隔膜」という呼吸の筋肉の中でもトップレベルで重要な、肋骨の内側についている筋肉がしっかりと働いている証拠になるので、

その他の呼吸の筋肉も連動しやすくなり、ちゃんと息を吸えて、息を吐けるようになり、

体に必要な酸素をしっかりと摂り込めるので、脳も働きやすくなったり、筋肉やその他の細胞も働きやすくなり、不調が出にくくなることです。

また、正しい腹式呼吸を行えばインナーマッスルを鍛えられるので、ポッコリお腹の解消や代謝アップなどダイエット効果もあります。

ただ、そんなに良いことばかりかというと、そういうわけではなく、腹式呼吸だけできているのにも、デメリットがあるんです。

それは・・・・

呼吸に大きく関わる内臓である肺は、お腹の中ではなく、肋骨の中にあります。

 

それだけができていて、胸式呼吸が苦手だと、

肋骨周り、鎖骨周りの筋肉が硬くなってしまうので、肋骨や鎖骨だけではなく、その周りの筋肉も硬くなって動きにくくなってしまいます。

つまり腹式呼吸だけだと

肩を上下させる呼吸になり→肩甲骨は上に上がり、前に倒れる

→背中が丸くなり猫背に

→猫背になると、バストの位置は下がり、バストダウン

原因がわかれば、改善も簡単ですよね。

要は、「胸式呼吸ができるようになれば良い」ということです。

肋骨や鎖骨がしっかりと動くようになれば、肺も目一杯膨らむことができて、わざわざ肩を上下させる必要もなくなるので、

肩甲骨は下に下がり、後ろに倒れて、胸を張れるようになるので、猫背改善、そうするとバストの位置も上に上がるので、バストアップになり、解決というわけです！

腹式呼吸だけでは呼吸は充分ではなく、逆にデメリットとして、猫背とバストダウンが起こってしまいます。

なぜなら、胸式呼吸が苦手になるので、肋骨が膨らまず、肩を上下するような呼吸になってしまい、肩甲骨が上に上がり、前に倒れ、猫背→バストダウンの姿勢になるからです。

これを改善するには、胸式呼吸をしっかりと出来るようになれば良いだけで、そのためのエクササイズをご紹介させていただきました。

上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します！
https://youtu.be/NsUdR4jTqYE

猫背とバストダウンがなかなか改善しない場合は、お試しください！

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