こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

部分痩せみたいに 

『ここをもっと引き締めたい！』みたいなことではなく 

『まず全身引き締めたい。』 

こういう目的・目標のダイエットもありますよね。 

部分痩せとかそんなことよりも、 

まずは全身しっかりと引き締めたい。 

そんなあなたがすべきなのは、 

１．　食べ過ぎの改善 

２．　全身運動の筋トレ 

３．　水分をしっかり摂ること 

の３つになります。 

今日は、全身引き締めたいあなたがすべきことを１つずつ解説しますね！ 

まず１つ目は、食べ過ぎの改善です。 

なぜなら、基本的に体脂肪が増えて太るのは、 

食べ過ぎてカロリーを摂りすぎていることが原因だからです。 

カロリーを摂りすぎるということは、 

摂取カロリーの方が、消費カロリーよりも多いということなので、 

体の中で、使い切れないカロリーが余ってしまい、 

それらがすべて体脂肪として蓄積されるので、太ってしまうんです。 

ということは、体脂肪を落として全身引き締めるためには、 

食べ過ぎを改善することが必要になるわけです。 

食べ過ぎを改善して、摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなれば、 

体の中でカロリーが余るどころか、むしろカロリーが足りないので、 

体脂肪を分解・消費して、足りない分を補うので、 

体脂肪が減って、痩せるんです。 

この時のポイントは、「腹八分目」に抑えて食べることです。 

そうすれば、食べ過ぎにはならず、適切な食事量になり、痩せることができますよ！ 

食べ過ぎを改善して、摂取カロリーを減らすことも重要ですが、 

結局は、摂取カロリーと消費カロリーどちらが多いかで 

太る痩せるが決まるので、 

消費カロリーを増やすことも同じぐらい重要になります。 

消費カロリーを増やすときに考えるべきなのは、 

一生懸命運動することではなく、 

何もせず寝ていても起こる消費カロリーである 

「基礎代謝」を増やすことです。 

「基礎代謝」を増やせば、わざわざ時間を作って一生懸命毎日運動する必要がなくなり、 

楽に効率よく痩せることができるからです。 

「基礎代謝」を増やすために１番重要なのが、 

筋肉を増やすことなんです。 

(参考記事：基礎代謝を上げると痩せる！基礎代謝の上げ方はこれ！) 

筋肉は増えれば増えるだけ消費カロリーを勝手に増やしてくれるので、 

その筋肉を増やすための運動である、筋トレが必要になるわけです。 

特に、『全身引き締めたい』という目的・目標があるなら、 

全身運動の筋トレである 

「スクワット」などのように、「下半身をしっかり動かす」筋トレ 

を行うことが効果的になります。 

下半身には、全身の約７０％ほどの筋肉が集まっているので、 

筋肉を増やすには最適だからです。 

体脂肪を減らすという体の反応を起こすには、 

水が必ず必要になります。 

水がないと、体の中でうまく体脂肪を消費するという作業を行えないので、 

減らしたくても体脂肪を減らせない 

痩せにくい体が出来上がってしまいます。 

なので、水をしっかり飲んで、体脂肪を減らせる体の状態を作って、 

全身を引き締めることができるようにしておけば、 

食べ過ぎの改善と筋トレを行えば、 

パッと効率良く体脂肪を減らせるようになりますよ！ 

『全身引き締めたい』という目的・目標の場合は、 

１．食べ過ぎの改善 

２．全身運動の筋トレ 

３．水分をしっかり摂ること 

という３つのことをまずすべきです。 

なぜなら、これらを実践することで、痩せやすい体になり、 

全身の体脂肪をしっかりと減らすことができるからです。 

『部分痩せよりも、全身まず引き締めたい』という場合は、ご参考にしてください。

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