肩こりを解消するエクササイズ3選~整体に行く頻度が減る!~
先日、10か月ほど通っていただいてるお客様から
『ここに通い始めてから、肩こりで整体に行く頻度が減ったんです』
とおっしゃっていただけました。
あなたも、
デスクワークが多かったり、スマホを触る時間が長かったりすると、
肩こりがひどくなってきませんか?
これ、『肩こりになるのは仕方ないよね』で終わらせなくても良くて、
解消することができるんです。
この肩こりを解消するには、
肩甲骨を外に開く・下に下げることと、肋骨にピタッとくっつけられるようにするエクササイズが必要になります。
今日は、肩こりを解消するエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
肩こりを解消するエクササイズ3選
あなたの肩こりの原因
デスクワークが多かったり、スマホを触る時間が長いと、肩こりがひどくなる。
これは一般的にも言われてることですし、
実際にあなたも感じていることですよね。
これ、原因はというと、
デスクワークやスマホの時間が長くて、
肩甲骨を動かさない時間が長く、周りの筋肉が硬くなってしまうからです。
特に、首~肩~肩甲骨にかけてついてる大きい筋肉(ちょうど首・肩こりを感じる部分)が、
硬くなってしまうので、血管が筋肉で圧迫されて、血流が悪くなり、
疲労物質、痛み物質がそこに溜まってしまうので、肩こりを感じるようになるんです。
なぜ、そういうことが起こってしまうかというと、
肩甲骨周りの筋肉を動かさず、固まってしまい、弱くなっているからです。
なので、この肩こりの原因は、
肩甲骨を動かさず、周りの筋肉が硬くなっていることなんです。
となると、『肩甲骨を動かせば良い!』と考えますよね?
それは大正解です!ただし、、、
肩甲骨を動かせば良いんですが、、、
ただ、肩甲骨を動かせば良いわけではなく、
肩甲骨をどう動かすか、どの方向に動かすかが大事になります。
この場合、
肩甲骨を
外に開く・下に下げる・肋骨にくっつけるように、
エクササイズで動かし、筋肉を鍛えることが重要になります。
なぜなら、その動きを改善できる筋肉が、
肩こりを起こす筋肉を緩めて、血流を良くしてくれるからです。
少し専門的ですが、その筋肉は「前鋸筋」という名前で、
まさに、肩甲骨を外に開く・下に下げる・肋骨にくっつける
という3つのことを行ってくれます。
この筋肉がしっかりと働くことで、
肩こりを起こす筋肉は『あ、俺そんなに頑張って硬くしなくても良いんだ』
と考えるので、緩んでくれて、その周辺の血管が圧迫されず、血流が良くなり、
疲労物質や痛み物質もとどまらず、肩こりが解消されるんです。
そんな「前鋸筋」を鍛えて、しっかり働かせられるようにするエクササイズを3つご紹介しました!
整体に行く頻度が減った!
『肩こりがある』というお客様は、
たいていこの「前鋸筋」という筋肉が弱くなっており、
しっかりと働かせられるようにエクササイズすると、
『肩こりが楽になった!』
『整体に行く頻度が減った!』
というご報告をいただきます。
むやみやたらに肩甲骨を動かすよりも効果的なので、
ぜひお試しください!
まとめ
肩こりを解消するには、
肩甲骨を外に開く・下に下げる・肋骨にくっつける筋肉を
エクササイズで鍛えることが必要になります。
なぜなら、その筋肉が弱くなっていることで、
首~肩~肩甲骨についている筋肉が硬くなり、
血流を悪くして、肩こりにつながるからです。
その筋肉を鍛えるエクササイズをすることが、
肩こりの解消に効果的なので、
『常に肩こりが気になっている』という場合は、ご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
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目次
山﨑 将太
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