![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2024/05/28889327_s-384x256.jpg)
体脂肪が減る仕組みを解説。運動が痩せるのに効果的な理由
体脂肪を減らして痩せるには、
『食べ過ぎないように』
『運動するように』
『食べるものに気を付けて』
など
いろんなことが言われますよね。
もちろん、これらは大事なことなんですが、
結局、体脂肪が減る仕組みを知ってしまえば、
「なんで大事なのか?」「どれが1番良いのか?」「何が重要なのか?」
がわかって、無駄なことをしなくて済むようになりますよね。
実際、体脂肪は
① 体脂肪を分解
② 体脂肪を運搬
③ 体脂肪を消費(燃焼)
という順番で減る仕組みになっています。
これを見ても、運動と食事が1番重要になります。
今日は、そんな体脂肪が減る仕組みについて解説しますね!
体脂肪が減る仕組み
「体脂肪を減らして痩せたい」
ダイエットするなら、こう考えるのが普通ですよね。
そのために、運動したり、食事に気を付けたりすると思いますが、
体脂肪が減る仕組みを知れば、
なんで運動が大事なのか?
食事に気を付けるとどうなるの?
というのがわかり、
『だから運動と食事が大事なのか!』
となるので、より行動に移しやすくなって、
ダイエットがスムーズに進められるんです。
先ほどもお伝えした通り、その体脂肪が減る仕組みには、順番が3つあり、
① 体脂肪を分解する
まずは、今体脂肪として蓄えられているものを
分解して、血液の中に送り込める状態にする必要があります。
なぜなら、体脂肪はそのままだと、血液中には入れないからです。
分解して血液中に入れないと、その体脂肪はずっと体脂肪のままで、
なくなることはないので、
まずこの「分解」という作業が必要なんです。
そのために、必要なのが、
運動をすること、もしくは、空腹時間を作ることです。
この2つのどちらか、もしくはどちらもできれば、
体脂肪が分解されて、血液中に送り込まれます。
そして、その後
② 体脂肪を運搬する
分解された体脂肪が血液に乗って、
必要な場所に運搬される必要があります。
必要な場所とは、その分解された体脂肪を
消費(燃焼)する場所のことです。
その場所は、主に筋肉なんです。
ということは、ここで必要なのは、筋肉を使うことで、
運動することですよね。
運動して筋肉を使えば、その分解された体脂肪が
その筋肉に送られるんです。
そして、筋肉に送られた後は、
③ 体脂肪を消費(燃焼)する
その筋肉で、送られた体脂肪がエネルギーとして使われて、
消費(燃焼)されるんです。
これで、「体脂肪が減って痩せた」となるわけです。
これが体脂肪が減る仕組みなんです。
となると、この3つの過程で重要なのは、2つ
運動することと、空腹時間を作ることです。
運動するのは、文字通りで、
ウォーキングやジョギング、筋トレなどを行うこと。
空腹時間を作るのは、何も食べないようにすることではなく、
食事と食事の時間をしっかりと(6~7時間)空けることです。
つまり、食事を摂ることは必ず必要で、
逆に何も食べないと体は体脂肪を減らさないようにするので、痩せなくなるんです。
(参考記事:『食べてないのに痩せない!』たった1つの理由)
しっかり食べて、なるべく間食はせず、しっかりと空腹の時間を作る。
これが大事なんです。
やっぱり運動と食事が大事
体脂肪を減らす仕組みから見ても、
やっぱり痩せるには、
運動と食事が重要なんです。
なぜなら、運動することと、しっかり空腹の時間を作ることで
体脂肪を減らすことができるからです。
ウォーキングやジョギング、筋トレなど
なんでも良いので運動することと、
なるべく間食はせず、食事と食事の間の時間をしっかり空けること
体の仕組みからも、
この2つを行ってあげると、体脂肪は減っていくので、
ぜひご参考にしてください!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
目次
山﨑 将太
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- ダイエット中、朝に食べるべきものは、○○です! - 2024年9月6日
- 絶対に失敗しないダイエットは、○○を考えて実践すること! - 2024年9月5日
- ぎっくり腰になりかけのときに良い2つの対処法 - 2024年9月4日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,615)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (60)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (398)
- ダイエット食事法 (636)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (19)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (23)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (123)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (14)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年9月 (6)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)