筋トレしても体重が減らないときの、たった1つの対策。体重を減らしたいなら試して!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ダイエットのために筋トレをしていて、
見た目は痩せて引き締まってきても、体重が変わらないというのは
良くあることです。
それは、同じ重さだと筋肉の方が、脂肪よりも体積が小さいからですが、
『でも、体重も落としたい!』というのも本音ですよね。
そんな、筋トレしてても体重が減らない時は、
有酸素運動をすることをオススメします。
なぜなら、有酸素運動を行うことで、
余計な筋肉を減らせて、体重を落とすことができるからです。
今日は、筋トレしてても、体重が減らない時のたった1つの対策について詳しくお話しますね!
筋トレしても体重が減らない理由
ダイエットのために筋トレをして、
見た目は痩せてきたのに、体重が減らないのは、よくあります。
それは、
同じ重さ(体重)だと、
筋肉の方が、脂肪よりも、体積(見た目)が小さく、
同じ体積(見た目)だと、筋肉の方が、脂肪よりも、重さ(体重)が重いからです。
そのため、筋トレをして、筋肉が増えて、体脂肪が減っても、
見た目は痩せて引き締まってるのに、
体重は筋肉が重いせいで変わらないのです。
その理由について詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
でも、体重も減らしたい!時の対策
見た目が痩せて引き締まっているので、まずは良いとは思いますが、
『それでも体重も減らしたい!』と思うのは、正直な気持ちですよね。
そんな筋トレしてても体重が減らないところから、
体重を減らすためには、たった1つ、
有酸素運動をすることをオススメします。
なぜなら、有酸素運動をすることで、
体重が変わらない原因である余計な筋肉が減るので、
体重が減ってくるからです。
有酸素運動をすると筋肉が減る理由
有酸素運動をすると、筋肉が減るんです。
その理由は、有酸素運動は、持久的な運動なので、
持久力を上げるためには、筋肉が邪魔になるからです。
有酸素運動って、ウォーキングやジョギングなどの
30分以上の、比較的長い時間行う運動です。
そうすると、瞬間的に大きな力を発揮する瞬発力よりも、
長い時間ずっと動ける持久力が必要になりますよね。
筋肉は多ければ多いほど、無駄に消費カロリーを増やしてしまい、
有酸素運動をしても、エネルギー消費が多くなり、すぐにバテてしまいます。
すぐにバテてしまうと、持久力が上がらず、長い時間続けられないので、
有酸素運動をするには不利になります。
なので、有酸素運動に不利になる筋肉を減らすことで、
持久力を上げて、
長い時間続けることを可能にしていきます。
これが、有酸素運動をすると、筋肉が減る理由です。
もっと詳しく知りたい場合は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
つまり、有酸素運動をすれば体重が減る!
筋トレをして、見た目が痩せても体重が減らないのは、
同じ重さだと、脂肪よりも
体積(見た目)が小さい筋肉が増えたことが理由でした。
つまり、有酸素運動をすると、筋肉が減るということは、
体重が変わらない原因である筋肉が減るので、
体重が減ってくるんです。
これが、筋トレしてても体重が減らない時に
有酸素運動をすることをオススメする理由です。
ただ、やりすぎるのと、、、
有酸素運動は、筋肉が減るので、
やりすぎると、どんどん筋肉が減ってしまい、
逆に痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
それは嫌ですよね?
なので、あくまでも痩せやすい体を保ちながら、体重を減らすために
有酸素運動をするとしても、
1回30分以内で、週に3回以内に抑えるようにしてあげてください。
そうすると、筋肉が減りすぎて痩せにくくなるということを
なるべく防げて体重が減っていきます。
ウォーキングやジョギングなどを20~30分で良いので、
筋トレの他に追加して行ってみてくださいね!
まとめ
筋トレしてても体重が減らないのは、
同じ重さ(体重)だと、脂肪よりも筋肉の方が体積(見た目)が小さいからです。
ここから体重を減らしたい場合は、
有酸素運動をすることをオススメします。
その理由は、有酸素運動は、持久力が必要なので、
無駄にバテやすくしてしまう筋肉を減らすことができるからです。
そうすることで、同じ体積(見た目)だと、
脂肪よりも重い筋肉が減るので、体重が減っていくんです。
筋トレしてても体重が減らない時は、
20~30分だけでも良いので、ウォーキングやジョギングなどの
有酸素運動を行ってみてくださいね!
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目次
山﨑 将太
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