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夕方になると足がむくむのはなんで?原因と対策はコレ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
先日、お客様から
『夕方になると足がむくむ。靴がきつくなる。。。』というお話をいただきました。
これ、あなたも1度が経験したことあるんじゃないでしょうか?(1度どころじゃないかもしれませんが、、、)
この原因は、夕方になってくると、足に血液(水分)が溜まってくるからです。
となると、対策は、足に溜まった血液(水分)を、上半身、心臓に戻してあげれば、むくみもスッキリ解消となるんです。
今日は、夕方になると足がむくむ原因と対策についてお話しますね!
夕方になると足がむくむ原因
夕方になると足がむくむのは、
足に血液(水分)が溜まるからです。
血液は、約60%が水分なので、こういう「血液(水分)」という書き方をしています。
水風船に、水を溜めると風船が膨らんでパンパンになりますよね。
足に血液(水分)が溜まるのも同じで、足がパンパンに膨らんで、むくむんです。
なぜ、足に血液(水分)が溜まるかというと、
ずっと座っていたり、ずっと立ちっぱなしだったり、お仕事中は、基本的に横になって寝るということがないですよね?
重力はずっと下方向にかかっているので、体の血液(水分)も、上に上がる(上半身側に上がる)より、
下に下がっていく(下半身側に下がる)ので、どんどん上半身の方に戻りにくくなり、
下半身に溜まる、その中でも、足が1番下にあるので、足に血液(水分)が溜まるんです。
当然、寝起きの朝より夕方の方が、座りっぱなし、立ちっぱなしの時間も長くなり、より足に血液(水分)が溜まるので、夕方になると足がむくむんです。
対策は血液を戻すこと!
この時の対策は、
足に溜まった血液(水分)を、上半身側に戻すことです。
なぜなら、むくむ原因が、足に血液(水分)が溜まることだからです。
具体的なむくみ解消方法
原因がわかれば、対策は、その原因を取り除けば良いだけなので、楽ですが、
『いや、どうやって上半身側に血液(水分)を戻せば良いの??』
という、具体的な方法がわかりませんよね。
この夕方のむくみを解消する具体的な方法は、
定期的に立ち上がって歩くことです。
足に溜まった血液(水分)を、上半身側に戻すのは、筋肉の役割です。
特に重要なのが、「ふくらはぎの筋肉」です。
歩くときは、「ふくらはぎの筋肉」を使って、足を前後に動かします。
そうすると、「ふくらはぎの筋肉」がポンプになって、足に溜まった血液(水分)を、上半身側に上げていってくれて、戻すことができるんです。
つまり、足の血液(水分)が少なくなるので、むくみがどんどん解消されるわけです。
なので、定期的に立ち上がって歩くことが、夕方のむくみを解消するのに効果的なんです。
もし立ち上がって歩くのが難しいなら、座ったまま、立ったままで、カカトを上げ下げするだけでも、ふくらはぎの筋肉を使えるので、むくみ解消になりますよ!
ジムで体を動かしたら解消した!
実際に、
『ジムに来るときは、足がむくんで、靴がパンパンだったのに、ジムで体を動かして、変えるときには、靴がスカスカになっていて、驚きました。。。』
という声を、お客様からいただきます。
それだけ、筋肉を使うのは、むくみの解消という意味でもかなり効果的なんです!
まとめ
夕方になると足がむくむのは、座りっぱなし、立ちっぱなしで、足に血液(水分)が溜まるのが原因です。
この時の対策は、定期的に立ち上がって、歩くことです。
そうすることで、「ふくらはぎの筋肉」を使えて、足に溜まった血液(水分)が、上半身側に戻るので、むくみが解消するからです。
『いつも夕方になるとむくんで、靴がパンパンになる、、、』という場合は、お試しください!
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目次
山﨑 将太
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