先日、お客様から
『やっぱり糖質は減らしたほうが良いですよね？いろんなところで糖質制限って言ってるし』というご質問をいただきました。

実は、このご質問結構多くて、あなたも「痩せるために糖質制限」というイメージを持ってませんか？

この２つの理由があるからです。

今日は、痩せるために減らすべきは、糖質よりも脂質である２つの理由について、１つずつ詳しく解説しますね！

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糖質は、１gにつき約４kcal
それに対して、脂質は、１gにつき約９kcalと

ということは、全く同じ量で、200ｇのものを食べて、『良い感じで満腹！』ということでも、

それが糖質なのか？脂質なのか？で、

カロリーは、

糖質→4kcal×200g＝800kcal
脂質→9kcal×200g＝1800kcal

ぐらい全然違う摂取カロリーになってしまうんです。

例えば、厚生労働省によると、18～29歳の女性の推定エネルギー必要量は、身体活動レベルにより1,650kcal～2,200kcalとされていることを考えると、

1800kcalって、もう1食の量じゃなく、1日の量ですよね。。。

1日分の量を、1食で摂ると、許容量オーバーで太ることになります。(参考記事：1日1食では、ダイエットに成功しない3つの理由)

というように、糖質よりも脂質の方が、カロリーが2倍以上も高いので、

減らすのであれば、糖質よりも脂質を減らしたほうが、満腹感や満足感も高く、カロリーも低く、痩せられるんです。

脂質って、中性脂肪とコレステロールでできています。
コレステロールは、僕らの体脂肪とそんなに深い関係はないので、

今回は、中性脂肪だけにフォーカスしますが、

となると、脂質を摂ることは、ほとんど中性脂肪を摂ることとイコールで、

体としては、『中性脂肪が入ってきた！これを何かに変えるよりも、体脂肪と同じだから、そのまま体脂肪にしてしまえば効率が良いじゃん』という考えになり、脂質を摂ると、それだけ体脂肪になりやすいんです。

僕らも、買ってきた野菜を、わざわざすぐに色んなものに調理してから、冷蔵庫にしまうより、そのまますぐに冷蔵庫に入れたほうが、楽ですよね。それとほとんど同じです。

これが糖質だとどうかというと、糖質は、中性脂肪も含まれておらず、糖質(厳密に言うと、ブドウ糖、果糖、ガラクトースのどれか)として体の中に吸収されます。

となると、これを中性脂肪として体脂肪に変えるには、いくつかの作業を行わないといけません。

となったら、中性脂肪としてそのまま体脂肪の中に入れればよいだけの脂質か
中性脂肪に変えるためにいくつか作業を行わないといけない糖質か、

なので、脂質の方が、糖質よりも体脂肪になりやすいので、痩せるために減らすべきは、糖質よりも脂質なんです。

僕は、実際に食事指導の際にも、「糖質はしっかり摂って、脂質をどちらかと言うと控えましょう」という風にお話させていただいてます。

そうすると、『糖質制限していた時より断然痩せて、過去最低体重を更新しました！』というご報告をいただくことも多いです。

理論的にも、糖質よりも脂質を減らす方が、痩せやすくなるので、糖質制限じゃなく、「脂質を減らす」ように意識してみてくださいね！

痩せるために減らすべきは、糖質よりも脂質です。

なぜなら、

① 脂質は糖質よりも2倍以上カロリーが高い
② 脂質の方が糖質よりも体脂肪になりやすい

という2つの理由があるからです。

どうしても糖質よりも脂質の方が、体脂肪になりやすく太りやすいので、
糖質制限はせずに、脂質を減らして痩せるようにしてみてくださいね！