2023.02.16

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口呼吸と鼻呼吸は、鼻呼吸の方が良い！３つの理由。

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

ここ3年ぐらい、マスクをつける生活が続いているのもあり、

口呼吸になっているお客様も増えました。

あなたも
なんとなく『口呼吸で過ごしている』
と気づいたことありませんか？

僕ら人間は、口呼吸でも鼻呼吸でも
呼吸をすることができます。

ただ、そうはいっても、
「どっちが良いか？」となると、

断然、鼻呼吸です。

なぜなら、鼻呼吸の方が、

① 雑菌が体に入るのを防げる
② のどが乾燥しにくい
③ 代謝が良くなる

という３つのメリットがあるからです。

今日は、鼻呼吸の方が良い３つの理由についてお話しますね！

① 雑菌が体に入るのを防げる

鼻には、鼻毛が生えていますよね？

すごい良いっていう印象はないと思いますが、

この鼻毛のおかげで、鼻呼吸をした時に、

空気中に含まれる雑菌やウイルスなどを
絡めてくれて

体の中に入らないようにしてくれるんです。

いわゆる、空気清浄機のフィルターの役割を
担ってくれているということですね。

雑菌やウイルスが体の中に入らないことで、

肺や胃腸の炎症を防ぐことができたり、
風邪や体調を崩すのを予防できたりと、

メリットがかなり大きいんです。

なので、口呼吸と鼻呼吸は、鼻呼吸が良いんです。

② のどが乾燥しにくい

鼻水が出るというぐらい、

鼻の粘膜は、それだけ潤いを保つ機能が備わっています。

鼻呼吸にすることによって、
鼻を通った空気が、その潤いをもらって、

湿度の高い空気になり、体の中に入ります。

そうすると、のどにも潤いを提供できて、
乾燥しにくくなります。

のどが乾燥しにくいと、それだけ
菌やウイルスの侵入を防げるので、

風邪や体調を崩すのを予防することができるんです。

これが、２つ目の鼻呼吸のメリットです。

③ 代謝が良くなる

鼻呼吸をすることによって、

自然と口を閉じることができれば、
食道が閉じて、気道を開くことができます。

食道と気道は、どちらもノドの奥にあり、
途中までは、全く同じ経路をたどります。

なので、基本的には、

食道が開いていると、気道は閉じて(食べ物が気道を通って肺に入らないように)

気道が開いていると、食道は閉じるようになっています。

それが口呼吸になると、
気道も食道も開いた状態になり、

吸った空気の100％が肺に入らず、
胃や腸に入る量が増えます。

そうすると、吸った酸素も100％体の中に入らないので、

鼻呼吸と同じ量の空気を吸ってるのに、酸欠状態になります。

体の細胞(脳、神経、内臓、筋肉など)は、
酸素をエネルギーにしているので、

酸欠状態だと、そのエネルギーが不足していることになります。

となると、体の細胞も100％の力を発揮できないので、

当然、代謝が下がった状態になるわけです。

脳や神経、内臓などは、動かないと死活問題なので、
優先して酸素を送っていくので、

体脂肪を消費する、減らすためのエネルギーとしての
酸素が足りなくなり、

痩せにくい体になってしまうんです。

なので、鼻呼吸ができれば、口呼吸より
痩せやすい体の状態になるという

メリットがあるので、鼻呼吸が良いんです。

口呼吸より鼻呼吸が良い！

マスク生活のせいもあって、

口呼吸になる機会が増えているとはいえ、

マスクをつけないといけない場面もまだあると思います。

しかも、日常生活で、いちいちずっと

『鼻呼吸を意識！』なんてしてられないですよね。。。

そういう時は、

寝ているときだけでも、鼻呼吸にできれば、

6～7時間は、確実に鼻呼吸の時間を作れるので、

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普段口呼吸になっていると、
寝ている無意識の時は、もっと口呼吸になりやすいです。

なので、寝ているときに鼻呼吸にするだけでも、
普段の呼吸が楽になり、寝起きの良さも改善されるので、

一度試してみてください！

まとめ

口呼吸と鼻呼吸は、

断然鼻呼吸が良いです。

なぜなら、

① 雑菌が体に入るのを防げる
② のどが乾燥しにくい
③ 代謝が良くなる

というメリットがあるからです。

普段ずっと意識して鼻呼吸にするのも難しいので、
寝ている無意識の時だけでもできるように、

「口閉じテープ」で口を閉じて寝るのがオススメなので、
そういったものも試してみてください！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》