痩せるご飯の食べ方3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

痩せるご飯の食べ方3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

お気軽にお問い合わせください

080-8095-1152 受付時間 10:00 ~ 19:00

先着7名様限定 体験予約はこちら

LINE登録はこちら

ブログ

ダイエット食事法

痩せるご飯の食べ方3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

 

当然と言えば当然の話なんですが、

 

 

『食べて痩せたい』
『食べながら痩せたい』
『食べないダイエットはしたくない』

 

こう考えるのが普通ですよね。

 

我慢が多かったり、辛いのは嫌に決まってます。

 

そんな食べながら痩せるためには、

 

① 糖質は1日3食摂る
② 油は少なめに
③ 野菜、きのこ、海藻類をたくさん食べる


というのが、痩せるご飯の食べ方になります。

今日はこれを1つずつ解説しますね!

 

 

 

① 糖質は1日3食摂る

まず、糖質は1日3食摂ることです。

 

 

 

なぜなら、糖質がないと
痩せにくい体になってしまうからです。


糖質(特にブドウ糖と言われる種類)は、

 

僕らの筋肉・脳・神経・内臓・血液など
すべての細胞のエネルギー源になるものです。

 

 

細胞は、それぞれが連携を取り合っていて、

どれかがうまく働いていないと、

全体的に細胞がうまく働かなくなります。

 

そして、僕らは、一定量の糖質を体の中に
蓄えておくことができるんですが、

その蓄えた糖質は、約6~7時間で、使い切ってしまいます。

 

となると、だいたい6~7時間ぐらいで、
補給しないといけなくて、

 

 

補給しないと、6~7時間を超えてからは、

 

細胞のエネルギーが不足するので、

全体的に細胞がうまく働きにくくなって、
代謝が下がってしまいます。


代謝が下がると、体脂肪が減りにくくなるので、
瘦せにくい体になってしまうということです。

6~7時間ごとに糖質を補給するとなると、

朝7時に食べたら、次は13時ごろ、その次は19時ごろ
ということになって、

 

1日3食糖質を摂ることになるわけです。
(参考記事:ダイエットするからこそ糖質を必ず摂ったほうが良い理由)

 

 

 

② 油は少なめに

油である脂質は、

 

 

僕らが蓄えている体脂肪と、ほとんど同じものです。


となると、油(脂質)を摂ると、

 

そのまま体脂肪へと取り込んでしまうのが、
体としても余計な作業がいらなくて楽なので、

 

油(脂質)を摂りすぎると、
体脂肪が増えやすく、太ってしまうんです。

 

 

そのため、糖質とは違って、

 

油(脂質)は、少なめにする方が瘦せるご飯の食べ方になるんです。


調理に使う油(サラダ油、オリーブオイルなど)
揚げ物や脂の多いお肉など

 

 

は、なるべく控えるか、食べる量を減らすと良いですよ!
(参考記事:痩せるために減らすべきは、糖質よりも脂質!その2つの理由とは?)

 

 

 

③ 野菜、きのこ、海藻類をたくさん食べる

野菜やきのこ、海藻類に関しては、

ほとんどいくら食べても太ることはありません。

 

 

なぜなら、めちゃくちゃ低カロリーだからです。


どれも食物繊維が多いため、
むしろ食べれば食べるほど、痩せやすくなることもわかっており、
(参考記事:食物繊維を食べると痩せる理由)

 

食べ過ぎて太るということは、ほぼありません。
(正確には、太るぐらいの量を食べることがほぼ不可能)

 

なので、野菜、きのこ、海藻類を
たくさん食べることで、

 

瘦せるご飯の食べ方になるんです。

 

 

 

まとめ

瘦せるご飯の食べ方は、

 

① 糖質は1日3食摂る
② 油は少なめに
③ 野菜、きのこ、海藻類をたくさん食べる

 

の3つのポイントを意識することです。

 

『食べながら痩せたい』と思うのは、
普通のことなので、

そんな思いを叶えるために、ご参考にしてください!

 

 

 

ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、

こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓

友だち追加

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

 

 

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!

立川店についてはこちら
Asmakeのトレーニングについて詳しくご紹介
The following two tabs change content below.
アバター
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

コメントを入力する

入力エリアすべてが必須項目です。メールアドレスが公開されることはありません。

内容をご確認の上、送信してください。

筋トレでスタイルを変えるパーソナルトレーニング

カテゴリー

PAGETOP
ページトップヘ
ASmakeの
技術が学べる
トレーナー
スクール開校!
痩せるガイドブック
プレゼント
LINE登録は
こちら
先着7名様
限定価格での
体験予約は
こちら