バーベキューでも太らない!避けたい食べ物はこれ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
暑くなってきて、ビアガーデンやBBQが楽しみな季節になってきましたね!
先日通ってくださっている方から
『バーベキューのとき何か気を付ければいい食べ物ってありますか?』
とご質問がありました。
基本的に、通ってくださるお客様には、
友人や家族と出かけたり、遊びに行ったときは、
我慢せず好きなものを好きなだけ食べて、思い切り楽しんでいただくことをオススメしていますが、
今回のように『けど、何か気を付けることがあれば知りたい』とおっしゃっていただくことも多いです。
楽しむのが前提ですが、強いてあげるなら、
「芋類やカボチャなどは、避けてあげると良いですね」
とお伝えしました。
なぜなら、芋類やカボチャは、炭水化物(糖質)に分類されるので、
一緒にお米や焼きそばなどを食べてしまうと、
炭水化物(糖質)の摂り過ぎで太るからです。
今日は、バーベキューでも太らないために避けたい食べ物について、お話します!
芋類やカボチャは、炭水化物(糖質)?
こちらの記事『ダイエットに野菜をたくさん食べて悪いことはない!野菜をたくさん食べると痩せる理由とは?(←クリックで飛べます)』にもあるように、
基本的に、「野菜は、食物繊維が多いので、ダイエットするには、たくさん食べてください。」
と、いつもお伝えしていますが、
ダイエットにおいて、芋類やカボチャは、野菜に分類されません。
炭水化物(糖質)が多く含まれているからです。
一般的な栄養分類表でも、これらは炭水化物に分類されています。
カボチャの炭水化物(糖質)量はこれぐらい!
一例として、カボチャとお米の炭水化物(糖質)量を見てみましょう!
- カボチャ100g(スライスしたもの約5個分)で、炭水化物(糖質)が、だいたい13~4gぐらい
- お米が100g(コンビニのおにぎりぐらい)で、炭水化物(糖質)が、だいたい37gぐらい
太らないためには、
1食につき、コンビニのおにぎり1個ぐらいの炭水化物(糖質)で、
十分な量なので、
それと一緒に、カボチャを食べてしまうと、
少し炭水化物(糖質)を摂り過ぎになってしまいます。
カボチャだけではなく、そこにサツマイモやジャガイモが加わると、
さらに炭水化物(糖質)の量が増えてしまい、
1回で体が処理できる量を大幅に超えてしまうので
体脂肪となり、太ってしまいます。
つまり、芋類やカボチャは、お米などと同じ!
つまり、芋類やカボチャは、
お米と同じ分類になるということです。
バーベキューの時に、野菜と一緒に、芋類やカボチャを焼いて食べたり、
一緒に、お米や焼きそばを食べてしまうと、
主食+主食の組み合わせになってしまうので、
炭水化物(糖質)の摂り過ぎで
体脂肪の蓄積が多くなり
太る原因になるのです。
これが、バーベキューの時に、太らないために、芋類やカボチャを避けたい理由です。
ただし、楽しむことが1番!
確かに、芋類やカボチャは避けたいですが、
まず大前提として、友人などとのバーベキューを楽しむことが1番です。
痩せるため、太らないためとはいっても、
バーベキューで食べ過ぎた分は、すぐには体脂肪にならないので、
必ず次の日以降に調整できます。
ですが、友人たちとのバーベキューをやり直すことは絶対にできません。
太りたくないことを意識しすぎると、その場が楽しめず、ストレスが溜まり、
後になってそれが爆発してきます。
そのため、必ずまずは楽しむことを1番に考えてください!
食べ過ぎた翌日以降の、食事の調整方法は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
まとめ
バーベキューの時に、太らないために意識したいのは、
芋類やカボチャを避けて食べることです。
なぜなら、芋類やカボチャは、炭水化物(糖質)が多く含まれているため、
お米などと同じ、炭水化物(糖質)に分類されるからです。
そのため、一緒にお米や焼きそばなどを食べてしまうと、
炭水化物(糖質)の摂り過ぎで、太る原因になるからです。
バーベキューで太らないために、何かしたい場合は、芋類かカボチャを避けてください!
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目次
山﨑 将太
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