【ダイエット○✖】ダイエットで一食抜くのは効果アリナシ?
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
ダイエットしているあなたは、食事を一食抜いたりして
食べる量や摂取カロリーを減らそうとしたことはありませんか。
先日お客様からご質問を頂きました。
『食事回数を減らして、摂取カロリー減らすのってどうなんですか。一次的には痩せるのかなと思うんですけど・・・。食べないと、逆に体脂肪を溜め込んでしまう体になって痩せにくくなるみたいな話もありますよね・・・?』
実際、「ダイエットで一食抜くのは、効果があるのか?」というと、
効果はあります。
なぜなら、その分食べる量も減って、摂取カロリーが減るからです。
今日は、ダイエットで一食抜くことに、効果がある理由についてお話しますね!
一食抜くと、摂取カロリーが減る
ダイエット中に、一食抜くことは、ダイエット効果があります。
なぜなら、一食抜いた分、全体的な食べる量が減って、
摂取カロリーが減るからです。
当然、摂取カロリーが減った分は
体脂肪が増えにくく減りやすくなるので、
痩せる効果が上がります。
そのため、ダイエットで一食抜くのは、効果があるんです。
「体脂肪が減りにくくなる」の嘘
ただ、一食抜くと
体が飢餓状態になってしまって、
筋肉を減らし、体脂肪をできるだけ減らさず温存する
とも言われています。
確かにこれは、本当で
飢餓状態になると体は
「次いつちゃんと食事を摂れるかわからないから、今のうちに栄養を溜め込んでおこう」
と考えるので、
緊急時のエネルギー源である体脂肪を温存して減らさないようにし、
逆に、無駄に消費カロリーを増やしてしまう筋肉を減らしてしまうんです。
ただし、
この飢餓状態は、一食抜いたぐらいではほとんど起こりません。
なぜなら、そんなに簡単に飢餓状態になったら、
すぐに死んでしまうからです。
なので、体は一食抜いても、普通に生きていけるような体の仕組みにできているので、
1日2食を普通に食べているなら、
1食抜いても、飢餓状態にはならず、
筋肉が減って、体脂肪が減らないということは、ほとんど起こらないんです。
つまり、ダイエットで一食抜くのは、
摂取カロリーが減るので、痩せる効果があるということです。
ただ、たった1つだけ、注意点があります。それは、、、
たった1つの注意点。。。
一食抜くと、かなりお腹が空くので
次の食事で、ドカ食いしてしまう可能性が
かなり高くなるということです。
僕らは、1食で処理できる栄養の量が決まっているので、
ドカ食いして、食べ過ぎた分は、体脂肪へと送られ、体脂肪が増えるからです。
これが、一食抜く時のたった1つの注意点です。
普段1日3食食べているのに、
一食抜いてしまうと、ドカ食いするという食欲が乱れる原因になるので、
たとえ一食抜いたとしても、
必ず次の食事は、いつも通りの食事量にするようにしてくださいね。
普通の食事量でも、必ず満足できるようになっているので、
焦ってドカ食いすることだけには、注意してください。
まとめ
ダイエットで一食抜くのは、効果があります。
なぜなら、単純に、全体的な食べる量が減って、摂取カロリーが減るからです。
一方で
一食抜いたぐらいで飢餓状態になって
痩せにくくなるということはほとんどありません。
ただ1つだけ、次の食事でドカ食いになるという注意点だけ気をつければ、
ダイエット効果は上がるので、無理して食べなくても、
『一食ぐらい抜いても良いか』と考えて、ダイエットを進めてみてくださいね!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、
こちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 短期ではなく長期のダイエットだけをオススメする理由 - 2024年10月2日
- 「骨盤を前に倒す」のは本当に良い?姿勢が良くなる?ヒップが上がる? - 2024年9月22日
- 将来、寝たきりを予防するには、筋力じゃなく○○が大事ですよ! - 2024年9月19日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,621)
- 〇〇改善 (159)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (61)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (399)
- ダイエット食事法 (637)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (25)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (436)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (126)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年10月 (1)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)