こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

デスクワークや、スマホを使う時間が多いなど 

そういった日々の習慣で起こる 

「巻き肩」 

肩が前に巻かれている姿勢で、 

見た目が決して良いとは言えず、さらに猫背も同時に起こるので、悩みへとつながりますよね。 

また、巻き肩で猫背だと、二の腕や背中にも脂肪がつきやすくなるというデメリットも起こり、悩みがどんどん大きくなってしまいます。 

そんな大きい悩みにつながる巻き肩を改善するには、 

巻き肩を強くする筋肉を緩めて、 

巻き肩を改善できる筋肉を鍛えることです。 

今日は、巻き肩を改善するストレッチを3つと、その理由についてもお話しますね！ 

巻き肩になるのは、 

デスクワークでパソコン作業が多かったり、 

スマホを長時間使ったりと、 

両手を前に出して、背中を丸めた姿勢が固まってしまうからです。 

とはいっても、「デスクワークが悪い」とか、「スマホを長時間使うのが悪い」とかそういう話ではなく、 

「急に仕事をやめる」とか、「スマホを使わないようにする」のが無理なように、 

今の仕事の形がそうなので、生活習慣がそうなのであれば、 

そんなこと言っても仕方ないわけで、 

巻き肩になる理由は、そうだとしても、 

改善するためには、それ以外のことを行うことが重要になりますよね。 

では、巻き肩を改善するにはどうすれば良いかというと、 

・巻き肩を強くする筋肉を緩める 

・巻き肩を改善する筋肉を鍛える 

この2つのことが必要になるわけです。 

どちらか一方だけ行っても、どちらかの影響でまたすぐに巻き肩に戻ってしまうのがオチなので、必ずこの2つのことが必要なんです。 

巻き肩を強くする背中の大きい筋肉(広背筋)と胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)は、ストレッチで緩め、 

巻き肩を改善する背中の小さい筋肉(棘下筋、小円筋)は、エクササイズで鍛える。 

こうして緩める筋肉と鍛える筋肉を整えてあげれば、 

巻き肩を改善する方向へと向かわせることができるわけです。 

そのためのストレッチ・エクササイズをご紹介しました！ 

 上でご紹介したYouTubeのリンクを再掲します↓

https://youtube.com/shorts/BP4E75SC7Ow?feature=share 

https://youtube.com/shorts/gKna5_fbeYU?feature=share 

https://youtube.com/shorts/OLrUk9Q5FNE?feature=share 

巻き肩を改善するには、 

・巻き肩を強くする筋肉を緩める 

・巻き肩を改善する筋肉を鍛える 

この2つのことが必要になります。 

緩める筋肉はストレッチし、鍛える筋肉はエクササイズすることで、 

巻き肩になる要素を解消していけるので、改善が可能になります。 

『デスクワークやスマホの時間が長くて、巻き肩で見た目が悪い、、、』とお悩みの場合は、ご参考にしてください！ 

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