こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

先日、お客様から 

『オートミールってご飯の代わりに食べると痩せますか？』 

というご質問をいただきました。 

実はこのご質問、１人や２人ではなく、 

結構たくさんの方にいただくんです。 

InstagramやTikTokなどネットでもオートミールを使ったダイエットレシピがたくさん公開されていますよね。

わりと聞くのは、朝食を、ご飯やパンではなく 

オートミールに変えるという食生活でしょうか？ 

そうしてオートミールをご飯の代わりにするのってどうなんでしょう？
いわゆるオートミールのコメ化ってやつですね。

結論から言うと、 

オートミールをご飯の代わりに食べると痩せる 

のが答えです。 

なぜなら、オートミールは、お米よりも食物繊維の量が約７倍多いからです。 

今日は、オートミールをご飯の代わりに食べると痩せるのか？ということについて詳しくお話しますね！ 

オートミールとは、 

オーツ麦という、麦の一種です。 

コーンフレークみたいでおいしそうな見た目をしており、 

実際、牛乳をかけて食べる方も多く、欧米では一般的な朝ごはんとして浸透しています。

オートミールは、そのままだと、結構硬くて食べにくいので、 

お湯や水、牛乳などでふやかして、 

はちみつをかけたり、おかゆのように食べたりと、 

色んなアレンジをして食べられるのが特徴です。 

そんなオートミールをご飯の代わりにすることも可能で、 

それは、理にかなっており、 

普段食べているご飯やパンも、オートミールも、 

どちらも「ブドウ糖」と言われる種類の糖質を多く含んだ食べ物だからです。 

(参考記事：ブドウ糖って何？他の炭水化物と違うのは、太りにくいこと！) 

なので、ご飯やパンの代わりに食べても、 

ほとんど同じ栄養素を摂ることができるので、 

オートミールは、ご飯の代わりになります。 

そして、それだけじゃなく、ご飯の代わりに食べると痩せるという効果もあるんです。 

なぜなら、オートミールは、ご飯やパンと比べて、食物繊維の量が約７倍も多いからです。 

オートミール80ｇ中に含まれる食物繊維は、約7.5g 

玄米80g中に含まれる食物繊維は、約1.2gです。 

これが、白米だと80g中に食物繊維が、約0.4gほどしか含まれていません。 

玄米を基準にしても、オートミールの方が、約7倍も食物繊維の量が多いんです。 

ということは、「食物繊維が多いと痩せる」と言ってることになりますよね。 

それはその通りで、食物繊維が多いと、 

・糖質の吸収スピードをゆっくりにしてくれる 

・脂質の吸収を抑えてくれる 

・腸内環境を整えて痩せやすい体にしてくれる 

という3つのダイエット効果があるからです。 

糖質の吸収スピードをゆっくりにすると、 

血糖値が上がりにくくなり、体脂肪を増やしてしまうホルモンが大量に出るのを抑えてくれます。 

脂質の吸収を抑えると、それだけ余分なカロリーが体の中に入ってこないので、 

それだけ食事を低カロリーにすることができます。 

腸内環境が整えば、代謝を良くしてくれるので、体脂肪を増やしやすい太りやすい体になることを防いでくれます。 

というように、食物繊維の量が増えると、それだけ痩せるんです。 

(参考記事：しっかり野菜を食べると痩せる理由) 

なので、食物繊維の多いオートミールをご飯の代わりに食べると痩せると言えるんです。 

ただ、僕個人の感想としては、 

「オートミールはあまりおいしくないから食べたくない」 

のが正直なところです。。。(笑) 

なので、オートミールが苦手だったり、好きではないのに 

無理をしてオートミールを食べる必要は全くなく、 

ご飯やパンを食べても痩せることは充分可能なので、 

できるだけストレスにならず、無理をしない食生活にしてくださいね。 

オートミールをご飯の代わりに食べると痩せるのは本当です。 

なぜなら、オートミールは、ご飯やパンよりも、食物繊維の量が約7倍も多いからです。 

食物繊維は、 

・糖質の吸収スピードをゆっくりにしてくれる 

・脂質の吸収を抑えてくれる 

・腸内環境を整えて痩せやすい体にしてくれる 

という3つのダイエット効果があるので、 

この食物繊維の量が多いオートミールは、 

ご飯の代わりに食べると、かなり効果的に痩せることができるんです。 

とはいえ、好き嫌いもあり、嫌いなのに無理して食べる必要はないので、 

ストレスにならない程度に、ダイエットに取り入れてみてくださいね！ 

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