しっかり野菜を食べると痩せる理由 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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しっかり野菜を食べると痩せる理由

こんにちは!

立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

食事のお話をお伺いすると、

野菜不足になっている方が結構多いという印象で、

 

やはりそういう食生活だと

『痩せたい』

『ダイエットしたい』など

 

 

『痩せたいけど痩せられていない』

というお悩みをお持ちでお越しいただく方が多いです。

 

野菜不足だと、痩せにくいということは、

 

『しっかり野菜を食べると痩せるのか?』

って思いますよね。

 

 

これ、その通りで、

野菜を食べると痩せるんです。

 

 

今日は、しっかり野菜を食べると痩せる理由についてお話しますね!

野菜を食べると痩せる理由

野菜を食べると痩せるのは、

 

 

食物繊維が多く含まれているからです。

 

 

食物繊維は、

 

  • 糖質の吸収を緩やかにして血糖値を上げにくくする
  • 脂質の吸収を抑えて食事を低カロリー化する
  • 腸内環境を整えて痩せやすい体にする

 

というように、

 

痩せるために必要なメリットがかなり多いんです。 

食物繊維のメリットは大きい

まず、糖質の吸収を緩やかにして血糖値を上げにくくすると、

 

インスリンという、体脂肪を増やしやすくするホルモン

をたくさん出すのを抑えてくれます。

 

そうすると、体脂肪がそこまで増えずに太ることを防げますよね。

 

 

 

また、脂質の吸収を抑えて、食事を低カロリー化するという部分。

 

僕らは、基本的に、摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなることで、

体の中でカロリーが余ってしまって、体脂肪が増えます。

 

 

脂質の吸収を抑えて、食事を低カロリー化すると、

それだけ摂取カロリーが少なくなり、その分消費カロリーの方が多くなりやすく、

 

体脂肪が増えることを防いでくれますよね。

 https://asmake.jp/blog/2344.html/

(参考記事:ダイエットで、野菜を食べることをおすすめする3つの理由)

 

 

 

そして、腸内環境を整えることで、痩せる可能性が高くなることが、研究からも言われてきています。

参考文献①https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26061054/

参考文献②https://www.atsjournals.org/doi/10.1513/AnnalsATS.201702-117AW?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

 

 

腸内環境が整うだけで、体の炎症が起こりにくくなったり、

糖尿病の原因にもなるインスリン抵抗性が起こりにくくなるということがわかりつつあるんです。

 

 

これだけ食物繊維のメリットがあるので、

 

しっかり野菜を食べると痩せるんです。

満腹感も持続して痩せられる

また、食物繊維は、

 

小腸から出るPYYというホルモンをたくさん出すことができて、

食欲を抑えてくれる効果があるんです。

 

また、胃腸がしっかりと消化しようとして、

長く滞在させるので、その分胃腸が空になるまでの時間が伸びて、

 満腹感が持続するんです。

 

ダイエットや痩せるときって、

 

無理な食事制限や我慢すると、

空腹感が強くなるのが辛かったりしますよね。

 

 

その辛さを抑えてくれるのが、食物繊維で、

しっかり野菜を食べることには、そういうメリットもあるんです。

参考記事:食物繊維を食べると痩せる理由https://asmake.jp/blog/2588.html/

しっかり野菜を食べると痩せるのは、

 

食物繊維が含まれているからです。

 

 

食物繊維は、摂れば摂るほど、体脂肪を増やしにくく

減らしやすい体の状態にしてくれるので、

 

 

『ダイエットしたい』

『痩せたい』という場合は、

 

しっかり野菜を食べるようにしてみてくださいね!

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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