こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

食事制限で、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るように調整。最初の1～2ヵ月で4kgぐらい落ちた！

これは、嬉しくなりますよね！

でも、そこからしばらく体重が動かず停滞。。。
『なんで？まだまだ痩せたいのに、どうすればいいの？』

ここで焦って、さらに食事量を減らすという行動を起こしてしまいがちになりますよね。

ですが、この食事制限だけでのダイエット中の停滞期の抜け出し方は、
1日思い切り好きなだけ食べることです。

なぜなら、食事制限で摂取カロリーを減らしていると、
体は栄養不足で飢餓状態だと判断し、消費カロリーを減らして痩せなくなっています。

このままだと、筋肉を減らし脂肪を溜め込む体になるため、

1日思い切り食べることで、体が「栄養は足りている」と判断し
消費カロリーを増やし、再び痩せることができるようになるからです。

今日は、食事制限だけでダイエットしてる時の停滞期の抜け出し方についてお話します！

ダイエット中に停滞期になるのは

体の恒常性の維持(ホメオスタシス)という機能が働くことが理由です。

この恒常性の維持(ホメオスタシス)とは、

例えば、体温が下がれば上げて、上がれば下げて、約36度に保つように、

体の状態を一定の範囲内に保つようにする働きのことです。

この恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くため、

食事制限をして摂取カロリーを減らして消費カロリーを上回らせたとしても、

体の状態を一定の範囲に保つために徐々に消費カロリーを減らし、
摂取カロリーと同じにしてしまうのです。

つまり、消費カロリー＝摂取カロリーになることが理由で、

体脂肪が減らなくてダイエット中に停滞期になるのです。

ダイエット中に停滞期になる理由について、詳しくはこちらの記事をご覧ください。
↓
体重が落ちない！ダイエット中の停滞期が起こる理由って何？をパーソナルトレーナーが解説

食事制限をして、摂取カロリーを減らして消費カロリーを上回らせる。

そうすると、消費カロリー＞摂取カロリーになるので
体脂肪が減って痩せていきます。

ですが、先ほども書いた通り、恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くため

食事制限だけでこの状態を作っていると
体が『やばい。飢餓になって危険な状態だ』と判断して

徐々に消費するカロリーを減らしてしまい痩せなくなり、停滞期になります。

さらにこのとき、消費するカロリーが減るのは、筋肉を減らしているんです。

食事制限をすると、摂取カロリーを減らしているので

少なからず体は栄養不足・エネルギー不足の状態になります。

そうすると、体としては、飢餓状態に近くなるため

「次いつちゃんと栄養が入ってくるかわからない」と判断し

なるべく消費カロリーを減らして、エネルギーを温存しようとします。

体の中でカロリーを多く消費するのは筋肉です。

そのため、このときには、あればあるだけ消費カロリーが多くなる筋肉を減らすことで、
消費カロリーを減らすんです。

消費カロリーが減っていくので、徐々に痩せなくなり停滞してしまうのです。

これが、食事制限だけでダイエットしてる時に、停滞期が起こる仕組みと理由です。

そのため、ここからさらに食事制限をしても

全く状況は変わらず、結局飢餓状態のままで、筋肉を減らし
消費カロリーが減って痩せなくなるだけです。

この時の停滞期の抜け出し方は、

1日思い切り好きなだけ食べることです。

そうすることで、摂取カロリー＞消費カロリーになり、

体は「ちゃんと栄養が入ってきたから、消費カロリーを増やしても問題ない！」
と判断して、

飢餓状態ではなくなり

しっかりとカロリーを消費して体脂肪を減らせる体に戻ってくれます。

そうすると、また次の日からしっかりとカロリーが消費できて、再び痩せていきます。

これが、食事制限だけでダイエットしてる時の停滞期の抜け出し方です。

この停滞期の抜け出し方ですが、1つだけ注意点があるんです。

それは、1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、

必ず前まで通りの食事に戻すことです。

しっかりとカロリーを消費できる体に戻すことが目的なので、

次の日もその次の日も思い切り食べていると、
単純に摂取カロリーが多いだけになり、そのまま体脂肪が増えて太っていきます。

さらに悪いことに、停滞期の間に筋肉が減っているため
太りやすい体になっています。

ということは、次の日もその次の日も思い切り好きなだけ食べていると

すぐに太ってしまい、痩せる前の状態にリバウンドします。

そのため、必ず1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、前まで通りの食事に戻してくださいね。

食事制限だけでダイエットしてる時に停滞期が起こるのは

身体が飢餓状態と判断することで、筋肉を減らして消費カロリーを減らしてしまうからです。

そのため、この停滞期を抜け出す方法は、1日思い切り好きなだけ食べることです。

そうすると、体は「ちゃんと栄養が入ってくるから、カロリーを消費しても良いんだ」と判断し
しっかりとカロリーを消費できる体に戻ってくれるので、再び痩せることができます。

ですが、そのまま次の日もその次の日も思い切り好きなだけ食べていると、今度は、すぐに体脂肪が増え太ってしまいます。

1日思い切り好きなだけ食べた次の日からは、前まで通りの食事に必ず戻してあげてください。