ダイエット中、自然と間食をやめる方法3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット食事法

ダイエット中、自然と間食をやめる方法3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

お客様から

『ついつい間食をしてしまう』
というお悩みを聞くことが多いです。

 

間食をすると、痩せにくくなるという事実もあり、
ダイエットをするなら、できるだけ控えたいことです。

 

ただ、これを無理やり抑え込んでも、

いつかどこかでそのストレスが爆発して、結局間食をやめることができず、
その結果、痩せることもできないということになります。

 

そんなダイエット中に、自然と間食をやめる方法は

 

① 糖質をしっかり摂る
② 野菜・きのこ・海藻類を食べる
③ 水をたくさん飲む

の3つになります。


今日は、ダイエット中に、自然と間食をやめる方法を、1つずつ解説しますね!

 

 

動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!

 

 

① 糖質をしっかり摂る

1つ目は、糖質をしっかり摂ることです。

 

 

なぜなら、糖質をしっかり摂れていると、
体にエネルギーが満たされるので、不要な空腹感が減るからです。


糖質は、僕らの体のエネルギー源になる栄養素です。

 

筋肉を働かせたり、内臓を動かしたり、
脳を働かせたりするために必要なものです。

 

この糖質が不足している=エネルギー不足なので、
体は『エネルギー源をもっと摂らないといけない!』
と考えて、

 

空腹感を強くして、僕らに食事を摂らせようとするんです。


これ、単純に糖質が不足しているだけなので、

いくらおかずをたくさん食べていたり、
野菜をたくさん食べていたりして、満腹まで食べていても、

 

あまり意味はなく、空腹感は強くなってしまうんです。

 

そのため、糖質を摂ることでしか
この空腹感を防止できないです。

 

特に、「ブドウ糖」と言われる種類の糖質を摂ることが重要で、

これは、お米やパン、うどん、そば、イモ類などに多く含まれています。


これらの食べ物を、普段の食事でしっかり摂れると、
不要な空腹感を減らせるので、自然と間食をやめる方法になります。

 

 

② 野菜・きのこ・海藻類を食べる

もう1つは、野菜・きのこ・海藻類を食べることです。

 

 

なぜなら、食物繊維が多いので、
消化・吸収に時間がかかり、空腹になりにくくなるからです。


食物繊維は、僕らの体で消化ができないものです。

 

それでも体は『しっかりと消化しよう!』として、
胃腸に長く滞在させて、時間をかけて消化しようとします。

 

 

例えば、

食物繊維がないと、消化に1時間しかかからないのが、
食物繊維があることで、消化に3時間かかるようなイメージです。

 

それだけ胃腸にずっと食物繊維や食べ物が残り続けるので、
空腹になりにくく、自然と間食をやめる方法になるんです。


③ 水をたくさん飲む

3つ目は、水をたくさん飲むことです。

 

なぜなら、水を飲むだけで食欲が抑えられて、
空腹感を抑えることができるからです。
(参考文献:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/)

 

水を飲むだけで、アドレナリンが出てくるんです。

 

アドレナリンが出ると、僕らの体は食欲を抑えるので、
空腹感を抑えることができて、

『間食したい!』と思ったタイミングで、水を飲めば、
自然と間食をやめる方法になるんです。

 

 

間食はダイエットには良くない

そもそも間食は、ダイエット中には良くないです。

なぜなら、間食すると、体脂肪を増やす時間が増えて、
体脂肪を減らす時間が減るので、痩せにくくなるからです。
(参考記事:間食しないで、食後に食べたほうが痩せる!その理由は。。。)

 

なので、ダイエットするなら、間食をやめる方が
スムーズに進むので、

 

① 糖質をしっかり摂る
② 野菜・きのこ・海藻類を食べる
③ 水をたくさん飲む

 

という3つの方法で、無理やりではなく、
自然と間食をやめるようにしていければ、

 

今よりも楽に痩せることができるようになりますよ!
お試しください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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