こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

よく
「ダイエットして痩せるなら、水を２リットル飲まないといけない」

と、聞いたことないですか？

水を飲んだ方が、血流も良くなり、
体脂肪も減りやすくなるというのが、その理由なんですが、

実際、本当にそんなに飲まないといけないのかというと、

今日は、本当にダイエットでは、水を２リットル飲まないといけないのかどうかについてお話ししますね！

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「ダイエットで水を飲んだ方が良い」
ということを聞いたことありませんか？

これは理屈や理論としては正しいんです。

極端な話、水がないと、
体脂肪を分解して消費することができないので、
痩せられないわけです。

これは体の仕組みの話なので、
水がないと、どうしても体脂肪は減らないわけです。

なので、
「ダイエットでは、水を飲んだ方が良い」と言われるんです。

理にはかなっていて、そのうえで、多くの情報として、

「１日に、水を２リットルは飲んだ方が良い」
と言われますよね。

でも、これ実は、、、

食事からも水分を摂ることができます。

例えば、白米100g中には、約50～60gの水分が含まれています。

となると、茶碗1杯のご飯(白米約150g)を食べると、
約80～90gの水分を摂れるということです。

もちろん、食事が白米だけで終わることは少ないと思うので、

これに、野菜やお魚・お肉などのおかずが加わると、

さらに水分量が多くなり、だいたい1食で、200～300mlほどの水分を摂取できます。

1日3食食べるのであれば、

仮に1日2リットルの水を飲まないといけないとしても、
食事以外での水分摂取は、1.1リットル～1.4リットルぐらいで良い計算になります。

また、生活習慣として、あまり汗をかかなかったり、
運動する時間がそんなに長くなかったりすると、

そんなに必要以上に水を飲む必要もなくなります。

ということを考えると、1日に水を2リットル飲むという必要性は、
そんなにないことがわかりますね。

なので、、、

『ダイエットするから、絶対に1日に水を2リットル飲む』
と、神経質になるのではなく、

『1リットルぐらい飲めればいいかな』ぐらいの気持ちで充分で、

もしもっと飲む余裕や気持ちがあれば、
もう少し増やして飲めば良いだけです。

また、「水を飲むことが良い」とされていますが、
それもあまり神経質にならず、

お茶でも、コーヒーでも、紅茶でも、ハーブティーでも
すべて水分摂取としてカウントするのもアリです。

「コーヒーや紅茶などは、カフェインが入っているから、水分摂取にはカウントしない。」

という意見ももちろん理論的には正しいんですが、

それを気にしすぎて、

『水が苦手なのに、無理やり水を飲まないといけない』
というストレスの方が問題で、

そんなストレスがかかることを、何十年も続けるのは難しいので、

コーヒーや紅茶にも水が含まれているため、
飲みたいもので、水分摂取してあげると良いですよ！

本当にダイエットでは、水を2リットル飲まないといけないかというと、

そんなことはありません。

なぜなら、食事からも水分が摂れますし、
生活習慣によって、そんなに必要ないことも多いからです。

食事から約600～900mlの水分が摂れたり、
生活習慣でそんなに汗をかかないなら、

無理に「1日に2リットル水を飲む」という必要はないので、

『だいたい1日1リットルぐらい』と考えて、
水にこだわらず、飲みたいものを飲むようにして、水分摂取してくださいね！

その方が、ストレスも少なく、ダイエットがスムーズに進みますよ！

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