小さい積み重ね!間食をやめると痩せる理由
先月からお越しいただいているお客様から
『あんまり何年も食事は変わってないはずなのに、少しずつ体重が増えてきてるんです』
というお悩みをご相談いただきました。
詳しく食事のお話をお伺いすると、
朝ごはんやお昼ご飯などの食事量は問題ないんですが、
朝と昼の間、昼と夜の間に間食をしていることがわかりました。
この間食を自然と控えられるように、
食事についてアドバイスさせていただいたところ、
3週間ほどで、スルッと1㎏痩せる結果になりました。
なぜこういう結果になるかというと、
間食をやめると、体脂肪を減らす時間が長くなるからです。
今日は、間食をやめると痩せる理由についてお話ししますね!
間食は痩せるのを邪魔する?
間食って、実は痩せるのを邪魔するんです。
なぜなら、間食をすると、体脂肪を増やす時間が多くなり、
体脂肪を減らす時間が少なくなるからです。
僕らは、何か食べると、その食べたものの栄養素を体の中に吸収します。
そして吸収された栄養素は、筋肉や脳、神経、血液、骨、内臓など
すべての細胞へと送り届けられて、エネルギーや材料になります。
食後は、こういった栄養素を細胞の中に溜め込む作業を約2時間かけて行います。
この細胞の中には、脂肪細胞である体脂肪も含まれており、
食後約2時間は、体脂肪を溜め込む(増やす)時間とも言えるわけなんです。
体脂肪は、増やすことと減らすことを同時にできないので、
この食後2時間の作業が終わってから、体脂肪を減らす時間になるんです。
(参考記事:間食すると、ダイエットがうまくいかない理由)
つまり、朝ごはん、お昼ご飯、夜ご飯と、
食事は1日3食(もしくは2食)摂っているのに、
間食をしてしまうと、その分食事回数が増えることになって、
例えば、
1日3食であれば、3食分の食後約2時間が体脂肪を増やす時間なので、
3食×2時間=6時間が体脂肪を増やす時間、
1日24時間の残り18時間が体脂肪を減らす時間となります。
コレに、間食を2回プラスしてしまうと、
1日5食ということになり、
5食×2時間=10時間が体脂肪を増やす時間
残りの14時間が体脂肪を減らす時間になります。
というように、間食をすると、その分だけ、体脂肪を増やす時間が多くなり、
体脂肪を減らす時間が少なくなるので、
太りやすく、痩せにくくなってしまうんです。
間食をやめると痩せる!
つまり、間食をやめると、それだけ体脂肪を減らす時間が多くなり、
体脂肪を増やす時間が少なくなるので、痩せるんです。
これ、間食にチョコレート1かけら程度でも、
食後2時間の体脂肪を増やす時間ができてしまうので、
量の問題ではなく、
栄養素を体の中に入れるかどうかの問題です。
なので、たとえ少ない量だったとしても、
間食をすると、体脂肪を増やす時間が多くなるので、
間食はできるだけゼロにした方が、痩せる効果はかなり高いんです。
そのため、ただ間食をやめるのもアリですし、それだと空腹が辛い場合は、
間食で食べるものを、
朝ごはんやお昼ご飯として一緒に食べて、間食をなくすという対策も
痩せる効果を高める方法になりますよ!
(参考記事:チョコを食べるなら間食ではなく食後!そのほうが痩せる理由。)
痩せられるか不安なんです、、、
実際、冒頭でお話しさせていただいたお客様は、
間食はしていたものの、食事量自体はそんなに多くなく、
何年もほとんど食生活が変わっていないのに、
『体重が少しずつ増えてきた』とお悩みでした。
そのため、間食で食べるものを、
朝ごはんやお昼ご飯に食べるようにして、
自然と空腹感を減らし、間食しなくても良い習慣を作ったところ、
『1㎏減りました!』というご報告をいただきました。
間食というちょっとした積み重ねでも、太る痩せるにつながるので、
少し気を付けてみると、ダイエットがスムーズに進みますよ!
まとめ
間食をやめると痩せるのは、
体脂肪を減らす時間が多くなり、体脂肪を増やす時間が少なくなるからです。
間食をしてしまうと、約2時間栄養素を体脂肪として溜め込む時間が多くなり、
その分、体脂肪を減らす時間が少なくなるのが、僕らの体の仕組みなので、
間食だけでもやめるようにしてあげると、体脂肪はスルッと減っていくので、
『あまり痩せないし、ちょっとずつ太っている』という場合は、ご参考にしてください!
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・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
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目次
山﨑 将太
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