遅い夜ご飯でも痩せるには、量を減らすことが重要です!
『最近仕事が忙しくて、遅い時間の夜ご飯になってるんです。。。』
こういうご相談を、お客様からいただきました。
なんだか忙しい時期って、あなたにもありますよね。
その影響で、遅い夜ご飯になり、食生活が乱れてしまい、
『それでも痩せるにはどうすれば良いのか?』というご相談でした。
この遅い夜ご飯でも痩せるには、
食事量を減らすことがとても重要になります。
なぜなら、夜は遅い時間になればなるほど、
体脂肪が増えやすくなるからです。
今日は、遅い夜ご飯でも痩せるには、量を減らすことが重要な理由について詳しくお話ししますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
夜は遅い時間になるほど太る
お昼に働く仕事や、夜に働く仕事、夜勤や日勤など
お仕事や業種、働き方によって、いろんな生活リズムがありますが、
僕らの体の仕組みとしては、
太陽が昇っている朝~夕方に細胞が活発に働き、
体脂肪もガンガン消費して痩せやすい時間帯で、
太陽が沈んだ夕方~夜に細胞は休みモードになり、
体脂肪が溜め込まれる太りやすい時間帯になります。
そのため、太陽が昇って朝になれば、目が覚めて元気になり、
太陽が沈んで夜になれば、眠くなり、リラックスするわけです。
こういうように、僕らは太陽に合わせて
痩せやすい時間と、太りやすい時間がある体の仕組みになっているので、
夜は遅くなればなるほど、どんどん細胞たちがお休みモードになっていくので、
体脂肪を溜め込んで太りやすくなるんです。
となると、遅い夜ご飯でも痩せるには、、、
遅い夜ご飯でも痩せるにはコレが重要
食事量を減らすことが重要なんです。
なぜなら、夜遅い時間には、
そもそも体脂肪になるカロリーをあまり体の中に入れないことが必須だからです。
夜は遅くなればなるほど、
そもそも体脂肪が増えて太りやすくなるので、
いつもの夜ご飯の食事量でも、
食べ過ぎや、カロリーの摂りすぎになってしまい、太るんです。
そうならないように、痩せるためには、
遅い夜ご飯では、食事量を減らすことが重要になるんです。
具体的には、いつもの食事量から
1/3~1/2ぐらい減らして食べると良いです。
この時減らすのは、
お米やパン、パスタ、うどんなどの主食と、
お肉や魚、卵などのおかずです。
野菜やきのこ、海藻類などは減らさなくてOKです。
なぜなら、ほとんどカロリーがないので、
たくさん食べても太らないからです。
なので、遅い夜ご飯の時は、
主食とおかずを減らすようにしてみてください!
もしくは、こういうこともアリです。
場合によっては食べないのもアリ
夜遅い時間だから食べないようにする。
ということです。
そもそも食べなければ、体脂肪になるものもゼロなので、
太ることはまずありません。
さらに、カロリーは消費されるばかりなので、
体脂肪が減って痩せることができます。
ただし、『お腹が空きすぎて寝れない』とか
『空腹が辛い。。。』ということになると、ストレスの方が多くなり、
逆に痩せなくなるので、
そういうことがない場合にのみ効果的な方法です。
つまり、遅い夜ご飯でも痩せるには、
いつもより1/3~1/2減らすようにするか、
ストレスがなければ、食べないようにすることが効果的な方法になります!
まとめ
遅い夜ご飯でも痩せるには、
食事量を減らして食べることが重要になります。
なぜなら、夜は遅い時間になればなるほど、
体脂肪が増えて、太りやすくなるからです。
なので、いつもより1/3~1/2食事量を減らすか、
食べない選択肢を取るようにすると、
遅い夜ご飯でも痩せることができるので、ご参考にしてください!
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山﨑 将太
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