こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

連休中ってどうしても、楽しくてつい食べたり飲んだりして
太ってしまいますよね。

『太らないようにしよう！』と思っていても、なかなか難しいと思います。

なので、連休は思い切り楽しんで好きなものを好きなだけ食べて飲んで過ごし、

終わってから調整して痩せるのが一番ストレスも後悔もないので、
僕はそれをお客様にお伝えしています。

そんな連休が終わってからの痩せる対策は、

これができれば、連休中に太ったとしても、また痩せることが充分可能なんです。

今日は、連休が終わってからの痩せる対策3つを、1つずつ解説しますね！

まず1つ目は、食事量の調整です。

連休中は楽しいこともあったり、有り余る時間があったりで、

いつもより食べたり飲んだりする量がどうしても増えてしまいます。

もちろんそれは楽しいことなので、連休中は何も我慢せず過ごすのが
ストレスも後悔も残さず良いことです。

ただ、食事量をゼロにしてしまうと、
今度はエネルギー不足で、体脂肪が減らず痩せにくい体になってしまうので、逆効果です。
(参考記事：食べないダイエットは痩せないから絶対にやめてください！)

ご飯やおかずの量を1/3ずつ減らして食事を摂るようにしてみてください！
(野菜、きのこ、海藻類は減らさなくてOKです！)

次は、お水の量です。

連休中に食べ過ぎたり飲み過ぎた分は、
体脂肪の中に入って、太ったという状態になってはいますが、

まだ、体脂肪から出てきやすくて、
すぐに調整すればパッと痩せられる状態です。

そこで、食事量の調整だけではなく、お水を飲む量も増やしてあげると、

お水を飲むことによって、アドレナリンというホルモンが出てきて、
体脂肪を分解して、血液中に出してくれるんです。

さらに、お水がたくさん体の中にあると、血流もぐんぐん良くなり、
血液中に出てきた体脂肪が流れていき、

必要な場所(筋肉など)で消費されて、なくなっていくんです。

お水が一番痩せる効果が高いので、お水が良いですが、
難しそうならお茶などでもOKなので、しっかりと水分を摂るようにしてみてくださいね！

３つ目は、運動するということですね。

消費カロリーを高くして、体脂肪を減らして痩せる効果を高める方法です。

あなたが好きなものを選んで、短くても長くても
無理せずできる範囲で行ってください。

・5分のウォーキング
・1駅歩く
・家で簡単な筋トレ10分
・ストレッチを寝る前に
・家の周りを走る

など、何でも良いです。

とにかく体を動かすというのを意識して行ってあげると、
食事量とお水の量の調整にプラスして、

連休が終わってからの痩せる効果がかなり高くなるので、
できる範囲でやってみてくださいね！

連休が終わってからの痩せる対策は、

① いつもの食事を1/3減らす
② 水をいつもよりたくさん飲む
③ 体を動かす

という3つが効果的です。

連休中は、楽しかったり、いつもより時間もあって
好きなものを食べたり飲んだりする機会が多くなるので、

終わってから、調整してあげれば、充分痩せることは可能です。

『連休中は楽しみたいけど、太ったままになるのは嫌だ』
という場合は、終わってからしっかりと対策していきましょうね！

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