こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

最近では、結構一般的になってきた「スマホ首」

「ストレートネック」とも言われたりします。

頭が前に突き出たような姿勢になり、
「見た目が良くない」ですよね。

やっぱり、スラっと上に伸びた首の方が、
かっこよく、美しく感じますよね？

では、このスマホ首を改善するには、どうすれば良いかというと、

頭の位置を前に突き出す筋肉をストレッチしつつ、
頭の位置を後ろに持っていく筋肉を鍛えるエクササイズが必要になります。

今日は、スマホ首を改善する３つのエクササイズと、その理由についてもお話ししますね！

スマホ首と言うぐらいなので、

原因は、
スマホやPCを触る・見る時間が多いことです。

スマホやPCを見る時は、ほとんどが下を向くことになりますよね。

そのため、首・頭が下を向くクセがつき、その形で定着しやすくなります。

でも、歩いたり、人と話をしたり、テレビを見たりするときは、
前を向きますよね？

そうすると、首や頭の骨が下を向く形で定着した中で、
前を向くことになるので、

頭がだらんと垂れ下がった状態から、顔だけ前を向くことになるので、
頭が前に突き出た状態になり、スマホ首となってしまうんです。

なので、スマホやPCを触る時間を減らせば、
このスマホ首の改善につながるんですが、

そもそも現実的ではないのと、

仮にもしそうしたとしても、すでにスマホ首になっているなら、
それがクセ付いているので、

なかなかそれだけでは改善しません。

そこに必要なのが、、、

首の筋肉のバランスを整えることです。

なぜなら、すでにスマホ首になっているということは、
骨からそうなってしまっているので、

骨の位置やクセを変えるには、１番大きく影響する
筋肉をどうにかするのが良い方法だからです。

そのため、頭が前に突き出たスマホ首を改善しようと思うと、
わりとやり方はシンプルで、

頭を前に突き出す筋肉を緩めて、
頭を後ろに引く筋肉を鍛えることが重要になるんです。

頭が前に突き出す筋肉は、主に「胸鎖乳突筋」

この筋肉はストレッチして、

頭を後ろに引く筋肉は
主に「首の後ろにある筋肉群」と「頭蓋骨と首をつなぐ筋肉群」なので

この筋肉を鍛えるようにすれば良いわけです。

そうすれば、頭を前に突き出すことなく、後ろに引くように骨の位置を調整できて、
スマホ首が改善していきます。

そんなストレッチする筋肉と鍛える筋肉を同時に使えるエクササイズを３つお伝えしました！

ご紹介したエクササイズはもちろん大事なんですが、

その中でもチラッとお伝えした
スマホやＰＣを触る・見る時間を減らすのも１つの手ですし、

それをすることで、スマホ首の再発防止や
より強い改善につながります。

なぜなら、エクササイズをする時間よりも、
スマホやＰＣを触る時間の方が圧倒的に長いからです。

その時間を減らせば、当然頭を前に突き出すクセも付きづらく、

スマホ首を改善するエクササイズの実践が、より効果的になるんです。

スマホは難しいですが、
ＰＣは、下を向かないように、目線の高さに画面を合わせるように
台などを使うのも効果的です！

＋αで、エクササイズに加えて、少し意識してみてください。

そうしてお客様一人一人に合わせたトレーニングやストレッチを
お伝えして、ご提供していると、

トレーニングが終わった直後や、数か月通っていただいた方から、

『身長が伸びた！』

『目線が上がった気がする！』

という声をたくさんいただきます。

スマホ首を改善するには、

頭を前に突き出す筋肉をストレッチしつつ、
頭を後ろに引く筋肉を鍛えるエクササイズをすることが必要になります。

なぜなら、スマホ首は、スマホやＰＣを触る・見る時間が長いことが原因ですが、

骨の位置がそういうクセになってしまっているので、
その位置に影響を与える筋肉のバランスを変えることが重要だからです。

『見た目も悪いし、スマホ首を改善したい。。。』
という場合は、ご紹介したエクササイズをご参考にしてください！

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