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【上半身メイン】背中とお腹が痩せる!エクササイズ3選
『結婚式のためにボディメイクしたい』
こういうお客様を担当させていただくこともあり、
この時メインになるのは、上半身痩せ。
特に、背中やお腹といった、形が見える部分が気になりますよね。
この背中とお腹が痩せるために必要なのは、
背骨と肩甲骨を動かすエクササイズを行うことです。
今日は、背中とお腹が痩せるエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
背中とお腹が痩せるエクササイズ3選
背中とお腹を痩せるのに必要なこと
背中とお腹を痩せるのに必要なのは、
背骨と肩甲骨を動かすことです。
なぜなら、体脂肪は関節の動きの良い部分で、落ちやすいからです。
お腹は背骨、背中は背骨と肩甲骨に近いですよね。
その背骨と肩甲骨の動きが良ければ、
お腹と背中の脂肪が落ちやすく、痩せることができるんです。
とはいっても、
背骨は、丸める・反らす・左右に倒す・左右に捻る
肩甲骨は、上に上げる・下に下げる・外に開く・内に寄せる・上下に回す
というそれぞれ6方向の動きがあります。
ということは、背骨と肩甲骨の動きを良くするなら、
6方向ずつすべての動きを良くしていく必要があるわけです。
すべての動きを引き出すこと
1つ目のエクササイズは、
背骨を丸める、捻る
肩甲骨を外に開く、上に回す
2つ目のエクササイズは、
背骨を反る、捻る
肩甲骨を寄せる、下に下げる、下に回す
3つ目のエクササイズは、
背骨を捻る
肩甲骨を上下に動かす、左右に動かす、上下に回す
という背骨と肩甲骨の動きをしっかりと引き出すことができて、
背中とお腹が痩せるものになっているので、ご紹介しました!
ご紹介したエクササイズの中に、
『背骨を左右に倒すという動きがない』んですが、
背骨を左右に倒す動きって日常生活の中にほとんどないですよね?
ご紹介したエクササイズは、日常生活の動きにも反映させて
日常生活での動きからも痩せるようにしていくことを目的としているので、
そのため、今回のエクササイズの中には取り入れていません。
念のため、ご説明しました。。。
まとめ
背中とお腹を痩せるために必要なのは、
背骨と肩甲骨の動きを良くすることです。
なぜなら、体脂肪は関節の動きの良い部分で減りやすいからです。
お腹は背骨に、背中は背骨と肩甲骨に近いので、
この背骨と肩甲骨の動きが良ければ、
自然と背中とお腹の脂肪が減って痩せるので、
しっかりと目いっぱい動かすようにしてみてくださいね!
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聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
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・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)
・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
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山﨑 将太
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