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マラソンのランニングタイムを縮める!エクササイズ3選
先日、約1年ほど見させていただいているお客様が、
ハーフマラソンを走ったというお話しとともに、
『1キロ8分ちょっとで走れました!去年よりランニングタイムが1分縮まった!』
とご報告してくださいました。
この方、実はもう60歳を超えていて、
マラソン、ランニングを趣味にしており、
『もっとランニングタイムを縮めていきたい』という
目標と目的をお持ちだったので、サポートさせていただきました。
このマラソンのランニングタイムを縮めるには、
上半身の反動と、お腹から脚を動かすクセをつけることが必要になり、
そのためのエクササイズを行えば良いんです。
今日は、マラソンのランニングタイムを縮めるエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
マラソンのタイムを縮めるエクササイズ3選
ランニングタイムを縮めるには??
ランニングタイムを縮めるには、
上半身の反動と、お腹から脚を動かすクセをつけることが必要です。
なぜなら、そうすることで、
体を動きが大きくなり、1歩の歩幅が広くなって、
自然と楽にランニングタイムを縮めることができるからです。
例えば、
肩や腕、肩甲骨が、50しか動かないと、
遠くのものを取ろうとしたときに、どこかをつったり、痛めたり、
そもそも取れなかったりしますよね。
それが100動けば、その分ググっと腕を前に伸ばせるので、
簡単に遠くのものを取ることができますよね。
というのと同じで、関節の動きが大きければ大きいほど、
自然と動作も大きくなり、楽に簡単に動けるようになるんです。
マラソンのランニングで必要な関節の動きは、
上半身の反動である肋骨や背骨の回旋と、
お腹から脚を動かすという、骨盤と股関節の動きです。
肋骨や背骨がしっかりと回旋して動けば、
それだけ前に進む力が強くなり、自然とマラソンで走る力が大きくなります。
そのうえ、お腹、骨盤と股関節から脚を動かすことができれば、
より前後に脚を大きく伸ばし、歩幅を大きくすることができます。
これらが合わさって、
マラソンで、前に進む力が強くなり、なおかつ歩幅が大きくなることで、
いつもと同じように走っていても、自然とスピードが上がって、
ランニングタイムを縮めることができるんです。
大事なのは、上半身とお腹
この上半身の反動と、お腹から脚を動かすという2つが、
マラソンのランニングで重要なことになります。
とはいっても、走るときに、
『上半身の反動を使って、お腹から脚を動かすぞ!』
と意識するのは、あまり意味がなくて、
上半身の反動が使えるように、
肋骨と背骨の回旋の動き
お腹から脚を動かせるように、
骨盤と股関節の動き
これらの動きがそもそも大きくないと、
どれだけ大きく動かすように意識しても、全然動かないので、タイムは縮められません。
なので、
動きを大きくして、無意識に勝手に大きく走れるようになり、
しっかりとマラソンのランニングタイムを縮めるための
エクササイズを行っていく必要があるんです。
そんなエクササイズを3つご紹介しました!
自己ベスト更新!
冒頭でご紹介したお客様は、これらのエクササイズも含めてサポートさせていただいたところ、
『ランニングタイムが1キロ1分近く縮まった!』
『マラソンで走れた距離が自己ベスト更新!』
といううれしい報告をいただきました。
とにかく大きく動かせるようにしていくことが重要なんです!
まとめ
マラソンのランニングタイムを縮めるには、
上半身の反動と、お腹から脚を動かすクセをつけることが必要になります。
なぜなら、そうすることで、走る力が強く、関節の動きが大きくなり、
自然と歩幅が広がって、タイムを縮めることができるからです。
『マラソンのタイムを縮めたい』と思われている場合は、
筋力よりも体の使い方を良くしていくようなエクササイズを行ってくださいね!
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、
将来、
・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:1)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:2)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:3)
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・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:4、5)
これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?
うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。
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山﨑 将太
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