小さい積み重ね!間食をやめると痩せる理由 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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ダイエット食事法

小さい積み重ね!間食をやめると痩せる理由

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

先月からお越しいただいているお客様から

『あんまり何年も食事は変わってないはずなのに、少しずつ体重が増えてきてるんです』
というお悩みをご相談いただきました。

 

詳しく食事のお話をお伺いすると、

 

朝ごはんやお昼ご飯などの食事量は問題ないんですが、
朝と昼の間、昼と夜の間に間食をしていることがわかりました。

 

この間食を自然と控えられるように、
食事についてアドバイスさせていただいたところ、

 

3週間ほどで、スルッと1㎏痩せる結果になりました。


なぜこういう結果になるかというと、
間食をやめると、体脂肪を減らす時間が長くなるからです。


今日は、間食をやめると痩せる理由についてお話ししますね!

 

 

間食は痩せるのを邪魔する?

間食って、実は痩せるのを邪魔するんです。

 

なぜなら、間食をすると、体脂肪を増やす時間が多くなり、
体脂肪を減らす時間が少なくなるからです。


僕らは、何か食べると、その食べたものの栄養素を体の中に吸収します。

 

そして吸収された栄養素は、筋肉や脳、神経、血液、骨、内臓など
すべての細胞へと送り届けられて、エネルギーや材料になります。

 

食後は、こういった栄養素を細胞の中に溜め込む作業を約2時間かけて行います。

 

この細胞の中には、脂肪細胞である体脂肪も含まれており、
食後約2時間は、体脂肪を溜め込む(増やす)時間とも言えるわけなんです。


体脂肪は、増やすことと減らすことを同時にできないので、
この食後2時間の作業が終わってから、体脂肪を減らす時間になるんです。
(参考記事:間食すると、ダイエットがうまくいかない理由)

 

 

つまり、朝ごはん、お昼ご飯、夜ご飯と、
食事は1日3食(もしくは2食)摂っているのに、

 

間食をしてしまうと、その分食事回数が増えることになって、

 

例えば、
1日3食であれば、3食分の食後約2時間が体脂肪を増やす時間なので、

3食×2時間=6時間が体脂肪を増やす時間、
1日24時間の残り18時間が体脂肪を減らす時間となります。

 

 

コレに、間食を2回プラスしてしまうと、
1日5食ということになり、

 

5食×2時間=10時間が体脂肪を増やす時間
残りの14時間が体脂肪を減らす時間になります。

 

 

というように、間食をすると、その分だけ、体脂肪を増やす時間が多くなり、
体脂肪を減らす時間が少なくなるので、

太りやすく、痩せにくくなってしまうんです。


間食をやめると痩せる!

つまり、間食をやめると、それだけ体脂肪を減らす時間が多くなり、
体脂肪を増やす時間が少なくなるので、痩せるんです。


これ、間食にチョコレート1かけら程度でも、
食後2時間の体脂肪を増やす時間ができてしまうので、

 

量の問題ではなく、
栄養素を体の中に入れるかどうかの問題です。

 

なので、たとえ少ない量だったとしても、
間食をすると、体脂肪を増やす時間が多くなるので、

 

間食はできるだけゼロにした方が、痩せる効果はかなり高いんです。


そのため、ただ間食をやめるのもアリですし、それだと空腹が辛い場合は、

 

間食で食べるものを、
朝ごはんやお昼ご飯として一緒に食べて、間食をなくすという対策も
痩せる効果を高める方法になりますよ!
(参考記事:チョコを食べるなら間食ではなく食後!そのほうが痩せる理由。)

 

痩せられるか不安なんです、、、

実際、冒頭でお話しさせていただいたお客様は、
間食はしていたものの、食事量自体はそんなに多くなく、
何年もほとんど食生活が変わっていないのに、

 

『体重が少しずつ増えてきた』とお悩みでした。

 

そのため、間食で食べるものを、
朝ごはんやお昼ご飯に食べるようにして、
自然と空腹感を減らし、間食しなくても良い習慣を作ったところ、

 

『1㎏減りました!』というご報告をいただきました。

 

間食というちょっとした積み重ねでも、太る痩せるにつながるので、
少し気を付けてみると、ダイエットがスムーズに進みますよ!

 

 

まとめ

間食をやめると痩せるのは、

 

体脂肪を減らす時間が多くなり、体脂肪を増やす時間が少なくなるからです。

 

 

間食をしてしまうと、約2時間栄養素を体脂肪として溜め込む時間が多くなり、
その分、体脂肪を減らす時間が少なくなるのが、僕らの体の仕組みなので、

 

間食だけでもやめるようにしてあげると、体脂肪はスルッと減っていくので、
『あまり痩せないし、ちょっとずつ太っている』という場合は、ご参考にしてください!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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