こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/trainer/

ダイエット中でも、イライラしたり、落ち込むことがあったり、
嬉しいことやお祝い事があったり、こういう感情だけじゃなく、

物理的に1日何も食べていないときがあったりすると、

『今日は、ドカ食いしたい』と思うときが必ずありますよね。

こんな時、ダイエット中だからと、我慢せず楽しみたいですし、
これを我慢すると、あとで反動が返ってくるので、できれば発散しておきたいところです。

今日は、ダイエット中、ドカ食いしたいときは、まず野菜・きのこ・海藻類を食べるのが良い理由についてお話ししますね！

痩せる太るは、基本的に摂取(体に入ってくる)カロリーと
消費(体から出ていく)カロリーのバランスで決まります。

痩せるのは、摂取カロリーより消費カロリーが多いとき

太るのは、消費カロリーより摂取カロリーが多いときです。

なので、ダイエット中にドカ食いすると、摂取カロリーが増えるので、
体脂肪が増えて太ることになってしまうんです。

野菜・きのこ・海藻類は、食物繊維が多くて、カロリーがかなり低い食べ物です。

なので、ドカ食いして、たくさん食べたとしても、
体脂肪が増えるほどのカロリーにはならず、太ることはほぼありません。

また、食物繊維が多いので、まず野菜・きのこ・海藻類を食べることで、
その後から食べるお米やパン、お肉、魚などの糖質やたんぱく質、脂質の消化や吸収をゆっくりにしてくれるため、

体の中に一気に体脂肪になる栄養素やカロリーが入ってこないので、

しっかりと処理する時間が作れて、余ることもなく、
体脂肪へと蓄積される量も少なくなり、

太らない対策になるんです。
(参考記事：食物繊維を食べると痩せる理由)

これがダイエット中、ドカ食いしたいときは、
まず野菜・きのこ・海藻類を食べると太らない理由です。

ダイエット中でも、イライラしたり、嬉しいことがあったり、
お祝い事があったり、１日何も食べていなかったりすると、

『ドカ食いしたい』って思いますよね。

そんな時、我慢してしまうと、その我慢がストレスになり、
いつか爆発して、反動でその時よりもドカ食いがひどくなったり、

ダイエットをやめることになったりして、

悲しい結果になってしまいます。

「我慢しない」ダイエット中でも、
これをキーワードの１つとして進めていきましょうね！

ダイエット中、ドカ食いしたいときは、

まず野菜・きのこ・海藻類を食べると太らない対策になります。

なぜなら、食物繊維が多くて、カロリーがかなり低いので、
消化や吸収もゆっくりになり、体脂肪が増えにくいからです。

『ドカ食いしたい』という気持ちを我慢すればするほど
あとで反動が大きくなるので、

できれば我慢せず、その気持ちを満たしつつも、太らない対策するようにして、

ドカ食いしたいときは、まず野菜・きのこ・海藻類を食べることを意識してみましょうね！

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