LDL(悪玉)コレステロール値の下げ方3選 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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LDL(悪玉)コレステロール値の下げ方3選

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。


先日、お客様から
『血液検査で、旦那がLDL(悪玉)コレステロールが高くて、私もちょっと高めだったので、何か対策したいんですけど、、、』

 

というご相談をいただきました。

 

 

悪玉というだけあって、LDLコレステロールが高いのは、
お医者さんからも言われますし、絶対気になりますよね。。。

 

このLDL(悪玉)コレステロールの下げ方は、

 

 

① 肉より魚・魚介類・大豆を食べる
② 食物繊維をたくさん摂る
③ 有酸素運動をする


というこの3つがあります。

今日は、LDL(悪玉)コレステロール値の下げ方を、1つずつ解説しますね!

 

 

 

① 肉より魚・魚介類・大豆を食べる

肉の脂に含まれる
「飽和脂肪酸」という種類の油は、LDL(悪玉)コレステロールを上げやすくて、

 

魚や魚介類・大豆などの油は、
LDL(悪玉)コレステロールを下げやすい

ということがわかっています。

(参考サイト①)

 

魚や魚介類に含まれる「不飽和脂肪酸(オメガ3など)」
大豆に含まれる「不飽和脂肪酸(オメガ6など)」

の種類の油は、総じて、

LDL(悪玉)コレステロールを下げることができるというメリットがあるので、

 

 

食事のおかず(主菜)に、肉を多く選んで食べているのを、

 

魚や魚介類(焼き魚や刺身など)・大豆(納豆や豆腐など)を、
積極的に選んで食べることで、

LDL(悪玉)コレステロール値を下げることができます。


② 食物繊維をたくさん摂る

食物繊維は、

食事中に含まれるコレステロールを、吸着して、

体の外に便として一緒に排泄してくれるという効果があります。

 

 

つまり、体の中にそもそもコレステロールを入れない(吸収させない)ことで、

材料を少なくして、LDL(悪玉)コレステロール値を下げることができるんです。

 

食物繊維が多く含まれる

 

・野菜
・きのこ
・海藻類

をサラダや味噌汁、野菜炒め、スープなどで、たくさん摂るようにしてみてください!


③ 有酸素運動をする

3つ目は、有酸素運動です。

LDL(悪玉)コレステロールは、悪玉と言われますが、

そもそもの役割は、お腹や肝臓(体の中心)にある体脂肪やコレステロールを、

手足などの末端へと送り届けることです。

 

逆に、善玉コレステロールと言われるHDLコレステロールは、

手足などの末端になる体脂肪やコレステロールを、

お腹や肝臓(体の中心)に戻して、コントロール・調整するのが役割です。

 

 

このLDLとHDLコレステロールが、バランスを取って、
身体全体のコレステロールが増えないように調整して、病気を防いでくれます。


ただ、HDLコレステロール値が下がって、LDLコレステロール値が上がるということは、

 

手足などの末端にコレステロールが溜まって増えすぎて、

病気の原因になってしまうから問題になるわけです。

 

 

それを解決するために、

 

有酸素運動をすることが効果的なんです。


なぜなら、

有酸素運動をすることで、手足などの筋肉が、

LDL(悪玉)コレステロールが運んできた体脂肪をエネルギーとして使うのと、

 

HDLコレステロールが、さらに残ったコレステロールを体の中心へと戻してくれるので、

LDL(悪玉)コレステロール値が下がりやすくなるからです。

 

有酸素運動というと、

 

ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどの、30分以上続けられる運動です。


これらを、定期的に行ってあげると効果的です。

厚生労働省は、『少なくとも週に3回は行えると良い』と言っているので、

それを目安に行ってあげてください!(参考サイト②)

 

ちなみに、筋トレは、時間が短いのと、主に糖質をエネルギーにするので、

LDL(悪玉)コレステロール値を下げることに、そんなに有効ではないので、注意してください。

 

 

 

まとめ

LDL(悪玉)コレステロール値の下げ方は、

 

① 肉より魚・魚介類・大豆を食べる
② 食物繊維をたくさん摂る
③ 有酸素運動をする

 

という3つの方法です。

これらをやってあげると、血液検査での、LDLコレステロール値の改善につながるので、
次回の健康診断まで、少し意識してやってみてくださいね!

 

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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