高齢者の筋肉の付け方は、「大きく動かすこと!」重りが不要な理由。 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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高齢者の筋肉の付け方は、「大きく動かすこと!」重りが不要な理由。

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

 

 

 

ここ最近、高齢者の方の体験・ご入会が多く、

 

『健康寿命を延ばしたい。』
『ずっと自分の足で歩き続けたい』
『健康増進が目的』

こういう目的・目標をお持ちの方にお越しいただいてます。
(もちろん、同時にダイエット目的の方もいます)

 

 

どちらにしても、

高齢者に必要なのって、筋肉を付けることですよね。

必ず年々筋肉は落ちていくからです。

 

 

筋肉が落ちすぎるからこそ、寝たきりになったり、車いす生活になったり、
自分の足で歩けなくなったりするわけです。

とはいえ、高齢者に重りを持った筋トレが必要かというと
全くそんなことはなく、

 

重りなんて使わなくても、筋肉を付けることが可能です。


それが、「大きく体・関節を動かすエクササイズをすること」です。


今日は、高齢者の筋肉の付け方として「大きく動かすエクササイズ」を3つと、その理由についてもお話しますね!

 

 

 

高齢者が筋肉をつけるエクササイズ3選

 

 

 

高齢者の筋肉の付け方は?

高齢者が

『ずっと自分の足で歩きたい』
『健康寿命を延ばしたい』

こういう目的や目標を持った世の中になるのは、素敵なことで、

 

そのためには、やっぱり筋肉を付けることを考える必要があります。

 

 

筋肉が落ちすぎれば、自分の足で歩けなくなり、健康寿命が短くなってしまうからです。

 

 

とはいえ、僕らは全員、年々筋肉が落ちるようになっているものなので、
何か対策を打たないと、その落ちるスピードがどんどん速くなり、

早くに健康寿命を損ねてしまいます。

 

となると、

 

やっぱりイメージするのは
「筋トレ」で、

それは、筋トレだけが唯一筋肉を増やせる運動だからですよね。


ただ、高齢者に、筋トレってちょっと危険が伴ってきて、
重りを持ったりするのは、ケガのリスクが上がってしまうんです。

 

 

なので、あまり重りを持って筋トレするのはオススメできなくて、
それよりもオススメしたいのが、

 

大きく体や関節を動かすエクササイズを行うことです。


なぜなら、
高齢になると、どんどん体の動きが小さくなって、
その結果、歩けなくなってくるからです。


 

高齢になると、

20代みたいに、スタスタ動くよりも、
ゆっくり一歩ずつ進んでいるイメージありませんか?

 

 

あれがまさにそうで、
高齢になると、体の動きが小さくなるので、
スタスタ歩けなくなり、

 

ゆっくりになり、それが悪化すると、
歩けなくなるという結果になってしまうんです。

 

 

なので、重りを持った筋トレで少しリスクを増やすよりも、

 

重りを使わずに、体や関節を大きく動かすエクササイズを
した方が、ケガもなく、ずっと自分の足で歩けて、

健康寿命を延ばすために有効なことなんです。

 

 

 

特に捻ることが重要!

特に、

 

捻るという動きを大きくしていくことが重要になります。


高齢者の方を見ていると、
捻ることが難しくなって、

 

ゆっくり一歩ずつ脚を前に出すしかない

という状態になってくるんです。

 

 

体をしっかりと捻ることができれば、
脚も前に出しやすく、前に進みやすくなるんです。

そのため、そういう捻る動きを大きくできるエクササイズを3つご紹介しました!

 

 

 

足が軽い!

ここ最近、お越しいただいた高齢のお客様も、

 

『最初に来た時よりも、歩きやすい!』
『足が軽くなってずっと歩いてられそう!』

というふうに、変化を感じていただいています。

 

やっていることは、重りも使わず、
しっかりと大きく体を動かせるようにサポートさせていただいているだけです。

 

 

 

まとめ

高齢者の筋肉の付け方は、

体を大きく動かすエクササイズをすることです。

なぜなら、体を大きく動かせば、
それだけ動きやすい体が手に入り、
ずっと自分の足で歩いて、健康寿命を延ばすことに貢献できるからです。

 

体を大きく動かすだけでも、
筋肉が大きく伸び縮みして、筋肉を付けることができるというのは
研究でもわかってきており、

「必ず重りを使わないといけない」
なんてこと全然ないので、

『健康寿命を延ばして、ずっと自分の足で歩きたい』という場合は、
しっかりと大きく目いっぱい体を動かせるように
していってくださいね!

 

 

 

『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?

聞きたくないかもしれませんが、絶対に必要で、

将来、

 

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考:)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考:)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考:)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんMさん)

・ストレスの多いキツすぎるトレーニングや辛い食事制限では、逆に痩せない(参考:)

 

これだけの損を回避して、得できることを知っていますか?

 

うちはこれだけのことをして、『美しく健康になっていく過程が楽しいと思える世の中を作りたい』と本気で思っています。

ぜひ気分転換で人生を大きく変えに来てください。お会いできる日を楽しみにしています!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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