こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

30歳を超えてから年々体重が増え続け
40歳になり「気づけば10kgも増えていた。。。」

1年あたりは1キロ程度しか増えていないので
「まぁこんなもんだよね・・・」と思っていたら

気が付けばトータル10キロ近く増えていた・・・
なんてことはありませんか。

もしそうで食事制限を頑張っていても体重がイマイチ減らないなら、

そのまま続けていてもおそらく減ることはありません。

なぜなら、そのままだと食事制限により筋肉ばかりが減っていき

どんどん痩せないカラダになっていくからです。。。

今日は、10年前より10kg太ったので、食事制限してるけどイマイチ変わらない原因と対策についてお話します！

変わらない原因は

年々筋肉が減っていることです。

そこに食事制限が加わると余計に筋肉は減りやすくなります。

代謝を上げてくれる筋肉が減ってしまうと、痩せにくくなるのは当然のことなのです。

＊ちなみに筋肉量が1kg増えると、基礎代謝は14kcal増加します。
（エビデンスの論文はこちら）

なので、

そのまま食事制限を続けていてもさらに筋肉を減らしてしまい、

どんどん痩せにくく変わりにくいカラダになってしまいます。

もちろんカラダを変えるために

食事を見直したり調整することは必要です。

ですが、ここで追加してもらいたいのは

「トレーニング」です。

しかもジョギングやウォーキングなどの有酸素運動ではなく、

短い時間でも良いので

少し「キツイ」ぐらいの強度で行う筋トレ

を行ってください。

筋肉は日常にはない負荷で行わないとつかないので、それなりの負荷が必要になるからです。

例えば、

自分の体重だけでやるスクワットでも

「キツイ！」と脚がプルプルするぐらいまでやる。

などです。

回数は「キツイ！」ところまで。これを3セット行いましょう！

セットの間の休憩は30秒～90秒に設定してください！

(個人の体力差に合わせて1~3セットの数は調整してください)

必ずしも20kgや40kgなどの重りも持つ必要もないです。(持ったほうが良いこともあります)

今、食事制限だけでカラダが変わっていない場合は、「キツイ！」ところまで行うトレーニングを追加してみてください！

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