こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

暑くなってきて、ビアガーデンやBBQが楽しみな季節になってきましたね！

先日通ってくださっている方から

『バーベキューのとき何か気を付ければいい食べ物ってありますか？』

とご質問がありました。

基本的に、通ってくださるお客様には、

友人や家族と出かけたり、遊びに行ったときは、

我慢せず好きなものを好きなだけ食べて、思い切り楽しんでいただくことをオススメしていますが、

今回のように『けど、何か気を付けることがあれば知りたい』とおっしゃっていただくことも多いです。

楽しむのが前提ですが、強いてあげるなら、

「芋類やカボチャなどは、避けてあげると良いですね」

とお伝えしました。

なぜなら、芋類やカボチャは、炭水化物(糖質)に分類されるので、

一緒にお米や焼きそばなどを食べてしまうと、

炭水化物(糖質)の摂り過ぎで太るからです。

今日は、バーベキューでも太らないために避けたい食べ物について、お話します！

こちらの記事『ダイエットに野菜をたくさん食べて悪いことはない！野菜をたくさん食べると痩せる理由とは？（←クリックで飛べます）』にもあるように、

基本的に、「野菜は、食物繊維が多いので、ダイエットするには、たくさん食べてください。」

と、いつもお伝えしていますが、

ダイエットにおいて、芋類やカボチャは、野菜に分類されません。

炭水化物(糖質)が多く含まれているからです。

一般的な栄養分類表でも、これらは炭水化物に分類されています。

一例として、カボチャとお米の炭水化物(糖質)量を見てみましょう！

• カボチャ100g(スライスしたもの約5個分)で、炭水化物(糖質)が、だいたい13～4gぐらい
• お米が100g(コンビニのおにぎりぐらい)で、炭水化物(糖質)が、だいたい37gぐらい

太らないためには、

1食につき、コンビニのおにぎり1個ぐらいの炭水化物(糖質)で、

十分な量なので、

それと一緒に、カボチャを食べてしまうと、

少し炭水化物(糖質)を摂り過ぎになってしまいます。

カボチャだけではなく、そこにサツマイモやジャガイモが加わると、

さらに炭水化物(糖質)の量が増えてしまい、

1回で体が処理できる量を大幅に超えてしまうので

体脂肪となり、太ってしまいます。

つまり、芋類やカボチャは、

お米と同じ分類になるということです。

バーベキューの時に、野菜と一緒に、芋類やカボチャを焼いて食べたり、

一緒に、お米や焼きそばを食べてしまうと、

主食＋主食の組み合わせになってしまうので、

炭水化物(糖質)の摂り過ぎで

体脂肪の蓄積が多くなり

太る原因になるのです。

これが、バーベキューの時に、太らないために、芋類やカボチャを避けたい理由です。

確かに、芋類やカボチャは避けたいですが、

まず大前提として、友人などとのバーベキューを楽しむことが1番です。

痩せるため、太らないためとはいっても、

バーベキューで食べ過ぎた分は、すぐには体脂肪にならないので、

必ず次の日以降に調整できます。

ですが、友人たちとのバーベキューをやり直すことは絶対にできません。

太りたくないことを意識しすぎると、その場が楽しめず、ストレスが溜まり、

後になってそれが爆発してきます。

そのため、必ずまずは楽しむことを1番に考えてください！

食べ過ぎた翌日以降の、食事の調整方法は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓

バーベキューの時に、太らないために意識したいのは、

芋類やカボチャを避けて食べることです。

なぜなら、芋類やカボチャは、炭水化物(糖質)が多く含まれているため、
お米などと同じ、炭水化物(糖質)に分類されるからです。

そのため、一緒にお米や焼きそばなどを食べてしまうと、
炭水化物(糖質)の摂り過ぎで、太る原因になるからです。

バーベキューで太らないために、何かしたい場合は、芋類かカボチャを避けてください！

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