2023.07.06

お酒とダイエット

【花火大会・BBQ】お酒を飲んでも太らない！3つの対策

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こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/

よく、年末年始は飲み会が多くて

『飲み会が続くと太るんじゃないか』

というご相談を受けることが増えるのですが

夏も『最近なんだかんだお酒飲むこと多いんですよー』というご相談を受けます。

特に今年は花火大会が復活したり、BBQやビアガーデン、お盆の親戚の集まりなどで

お酒を飲む機会がここ数年より多そうという方も多いのではないでしょうか。

『飲み会が多くても、太りたくない！』
と思うのは当然ですよね。

確かに、お酒を飲む機会が増えると太りやすくなるんですが

ちゃんと対策をすれば問題ありません。

その対策は、

① 野菜多めの食事
② お水をたくさん飲む
③ 次の日の朝食・昼食で調整

です。

今日は、飲み会が続いても太らない３つの対策について１つずつ詳しくお話しますね！

対策①　野菜多めの食事

「お酒を飲んだら太る」のは、

一緒に何か食べるからです。

お肉にしろ、お魚にしろ、揚げ物でも、ご飯でも、お酒と一緒に食べると、それらの栄養素がすべて体脂肪になってしまうんです。
(参考記事：お酒がダイエットに良くないたった2つの理由。)

となると、カロリーがあるものを食べると、それらがすべて体脂肪になってしまうということなので、

飲み会で、お酒を飲むときは、できるだけカロリーの低いものを食べることが、太らない対策になります。

カロリーの低いものというと、

・野菜(キャベツ、トマト、キュウリ、サラダなど)
・きのこ(しめじ、えのき、エリンギ、舞茸など)
・海藻類(わかめ、こんぶ、めかぶ、もずくなど)

です。

お酒と一緒に何か食べるなら

これらの食べ物を選んであげると、

食べても体脂肪になるもの(カロリー)が入ってこないので、太らないで済みますよ！

対策②　お水をたくさん飲む

お酒の何が悪いって、含まれているアルコールです。

アルコールは、僕らの体にとっては、「毒」以外の何物でもないので、
できるだけ早く無毒化して、体の外に排出しようとします。

最速でやろうと思うと、その作業だけに集中するのが１番ですよね。

なので、アルコールが体の中に入ってくると、

僕らの体は、すべての作業を一旦ストップして、

アルコールを無毒化→体の外に排出

という作業を最優先で行うんです。

だからこそ、お酒を飲んでアルコールが体の中に入ると、一緒に食べたものの栄養素の処理もストップされているので、全部体脂肪になってしまうんです。

つまり、アルコールが体の中に残っているうちは、ずっと体脂肪が増えやすい状態だということになります。

そのアルコールを体の外に最速で排出する時に、必要になってくるのが、

お水です。

アルコールも最後は尿として排出されるので

水をたくさん飲めば飲むほど、尿もたくさん作られて、

アルコールをガンガン早く排出できるんです。

ということは、それだけ早くアルコールが体の中からなくなって

栄養素の処理も早く再開できて、体脂肪になることを防げるんです。

お酒を飲んでいる飲み会の最中でも、お家に帰ってからでもＯＫなので、できるだけタイミングを見て、お水をたくさん飲むようにしてみてくださいね！

対策③　次の日の朝食・昼食で調整

とはいえ、

『飲み会で野菜ばっかり食べるのも、お水をガンガン飲むのも難しいし、もうちょっとおいしいものも食べたい、、、』

というのが正直なところですよね。。。

飲み会でまで我慢するというのは、僕自身もあまりオススメしません。
我慢した分が、どこかほかのところで爆発してしまうからです。

となると、ある程度気を付けてはいても、やっぱり飲み会は楽しむべきです。

なので、そのあとで調整すれば良いんです。

だいたい飲み会は、夜ですよね。

となると、調整するのは、そのあと、次の日の朝と昼です。

具体的な調整方法は、

次の日、いつもの朝ごはんとお昼ご飯の量を、全体的に1/3減らすことです。

この時、「糖質だけ減らす」とか「食べないようにする」というのではなく、全体的に1/3だけ減らすというのがポイントです。

偏った減らし方をすると、逆に太りやすい原因になるので、注意してくださいね。

まとめ

飲み会はどうしても太りやすくなります。

なぜなら、お酒を飲んでアルコールが体の中に入るし、おいしいものをついつい食べてしまうからです。

ただ、だからといって、「飲み会に行くな！」とか「お酒は飲むな！食べるな！」という話ではなく、

① 野菜多めの食事
② お水をたくさん飲む
③ 次の日の朝食・昼食で調整

という対策を行ってあげれば、飲み会が多少続いても太らないで済みます。

ちょっとずつ今までの感じが戻りつつあり、飲み会も増えてくるので、太らない対策としてご参考にしてくださいね。

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》