食物繊維は果物より野菜で摂ったほうが痩せる理由
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
ビタミンや食物繊維が豊富に含まれている果物。
そんな栄養が豊富な果物を、朝や、間食に食べることありますよね?
確かに、食物繊維やビタミンなどがしっかり摂れるので、
健康にも良い果物です。
が、あなたがダイエットをしていて痩せたいなら、話は変わってきます。
もし、あなたが、健康も気にして痩せたい場合は、
果物より野菜を食べたほうが良いです!
なぜなら、野菜にも食物繊維やビタミンが含まれており、
体脂肪になりやすい「果糖」が、果物には多く含まれていて、
野菜にはあまり含まれていないからです。
今日は、食物繊維を摂るなら、果物より、野菜をオススメする理由についてお話します!
果物も野菜も、栄養は豊富!
種類にもよりますが、果物も、野菜も、
食物繊維やビタミンなどが、豊富に含まれています。
そのため、健康にも良く、体の調子も整いやすくなると言われますよね。
あなたも、健康に良いなどの理由で、果物を食べているかもしれません。
ただ、痩せるという場合においては、
果物よりも、野菜を食べることを強くオススメします。
なぜなら、
果物も、野菜も、どちらも食物繊維やビタミンが豊富に含まれていますが、
「果糖」が含まれているかいないか、という違いがあるからです。
果物と野菜の違いは、これ!
果物も、野菜も、どちらも、食物繊維やビタミンなどが豊富ですが、
「果糖」が含まれているかいないかという違いがあるんです。
この「果糖」は、名前の通り、果物の糖分ということで、
果物に多く含まれています。
野菜にも、多少含まれていますが、果物と比べると、
かなり少なくなります。
違いがあるだけなら良いのですが、
実は、この果物に多く含まれている「果糖」は、
体脂肪が増えやすく、太る原因になるのです。
「果糖」が太るのは、これが理由!
果物に多く含まれている「果糖」は、
炭水化物(糖質)が、体に吸収される形にまで分解されたものの1つです。
その他には、「ブドウ糖」や「ガラクトース」と言われるものがあります。
(この記事には、大きく関わらないので、省略します。)
この「果糖」は、小腸から、体の中に吸収され、
肝臓に送られた後、そのまま体脂肪になってしまうという特徴があるんです。
そのため、「果糖」は、体脂肪が増えやすく、太りやすいものなのです。
つまり、果物をよく食べるのであれば、
「果糖」を、それだけ多く体の中に入れることになり、
その分体脂肪が増えて、太りやすくなるのです。
これが、果物と野菜の栄養の違いになります。
「果糖」が含まれているかいないかということですね。
つまり果物は、太りやすい!
果物も野菜もどちらも、食物繊維やビタミンなどが豊富ですが、
果物には、体脂肪が増え、太りやすい「果糖」が多く含まれており、
野菜には、あまり多く含まれていないという違いがあります。
この違いがあるので、
健康的に痩せたくて、
食物繊維やビタミンなどを摂るなら、
野菜を摂ったほうが、痩せやすく太りにくいので、オススメなのです。
果物が太りやすい理由について、詳しくはこちらをご覧ください。
↓
まとめ
もし、健康に良いというのも気にして、
食物繊維やビタミンなどを摂ろうと考え
その上痩せるということも視野にあるなら、
果物よりも野菜を食べることをオススメします。
なぜなら、体脂肪が増え太りやすい「果糖」が、果物には多く含まれており、
野菜には、あまり含まれていないので、
野菜を食べたほうが、食物繊維やビタミンなどを摂りながら、
痩せることができるからです。
もし、食物繊維やビタミンを摂って痩せたいなら、野菜をたくさん食べてくださいね!
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山﨑 将太
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