こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

先日、体験トレーニングにお越しいただいたお客様から 

『この運動で、体重を減らすこともできますか？』 

とご質問いただきました。 

猫背の姿勢が強く、肩回りの動きも良くなかったので、 

姿勢と動きの改善をしていく運動をメインにさせたいただいたので、 

負荷や強度、キツさがそこまで強くなかったので、 

このご質問をいただきました。 

ただ実は、体重を減らすのが目的であれば、 

運動はほとんど大事じゃなく、 

食事でしかその目的を達成することができないんです。 

なぜなら、食事管理をしないと体重が減ることはないからです。 

今日は、体重を減らすなら、運動ではなく食事でしかできない理由についてお話しますね！ 

体重を減らすために、ウォーキングや水泳、トレーニングなど 

運動を一生懸命頑張るという選択肢を取るのは、普通にあることだと思います。 

もちろん、それが間違っていることもなく、 

正しい選択肢です。 

運動をすれば、カロリーを消費できるので、 

その分、体脂肪が減りやすくなるからです。 

ただ、だからといって、体脂肪を減らして体重を減らすのに 

運動が大事ということにはならないんです。 

なぜなら、体重を減らすのは、食事管理でしかできないからです。 

どれだけ運動を頑張っても、食事を食べ過ぎれば体脂肪が増えますし、 

食事の内容が悪ければ、食べる量が少なくても体脂肪が増えます。 

結果、体重は増えることになります。 

逆に、運動はそこそこでも、 

食べ過ぎず、太りやすいものを控えているなど、食事管理ができていれば、 

体脂肪を減らして体重を減らすことができるんです。 

なので、体重を減らすとなると、 

食事管理でしかできないんです。 

とはいえ、運動の効果もゼロではないので、 

『体重を減らすために、運動を必死で頑張る！』というのもアリなんですが、 

どれだけ運動をして体重を減らすと言っても、 

食事をかなり食べ過ぎて、その食べ過ぎた分を消費するように運動の時間を増やしても絶対に限界がありますよね。 

なぜなら、1日は24時間しかないからです。 

仮に、1時間の運動で消費できるカロリーが300kcalだとします。 

1日の睡眠時間が8時間なら、起きている時間は16時間です。 

1日3食、かなり多く食べたとして、摂取カロリーが3000kcalなら、 

基礎代謝(何もしなくても勝手に消費するカロリー)で、マイナス1200kcalで、 

残りの摂取カロリーが1800kcalです。 

1日3食の食事時間が3時間(1食1時間)なら、残りは13時間です。 

その13時間を運動に充てたら、消費カロリーは、 

13時間×300kcal＝3900kcalです。 

そうすれば、 

残りの摂取カロリー1800kcal―3900kcal＝―2100kcal 

で、カロリーがマイナスになるので、体脂肪を減らして痩せることができます。 

ただ、こんな生活毎日できますか？ 

仕事もあれば、家事もあれば、子育てもあれば、友人と会う日もありますよね。 

となると、13時間を運動に充てることなんて不可能で、 

むしろ、仕事が8時間あれば、残りは5時間です。 

仮にその5時間を運動に充てたら、 

5時間×300kcal＝1500kcalになります。 

そうすると、 

残りの摂取カロリー1800kcal―1500kcal＝300kcalで、 

まだ300kcal残ってしまい、体脂肪が減らず、体重も減らすことができません。 

なので、運動を増やして、体重を減らすのには、限界があり、 

ほとんど不可能なので、 

食事の管理をするしか方法がないんです。 

これが、「体重を減らすのは、食事だけ」の理由です。 

体重を減らすのは、運動ではなく、食事です。 

なぜなら、どれだけ運動しても限界があるので、 

食事に気をつけないと、体脂肪を減らすことができないからです。 

体脂肪を減らして、体重を減らすには、 

絶対に食事管理が必要なので、 

『痩せるために運動しよう！』よりも 

『食事に気をつけよう！』と意識してみてくださいね！ 

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