変えたいのは体重より体型!それなら筋トレすると良い理由
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
パーソナルトレーニングにお越し頂くお客様からよく頂くコメントが
『体重全く変わってないのに、ズボンのウエストがゆるゆるになった』
『体重の減りはそんなに大きくないけど、サイズが変わるから2~3か月に1回洋服を買い替えてる』
というものです。
体重は減っていなかったり、そこそこだったりが良いのかどうかは、置いておいて、
筋トレをすると、体重の減りがそんなになくても
体型が変わることが普通にあるんです。
なぜなら、体脂肪より筋肉の方が、同じ重さなら体積が小さくなるので
筋トレをして体脂肪が減って筋肉が増えれば
体重同じでも体が引き締まるからです。
今日は、体重ではなく体型を変えたいなら、筋トレすると良い理由についてお話しますね!
筋トレとは?
筋トレとは、筋肉を増やすための運動のことです。
運動なら何でも良いわけではなく、
「筋肉を増やす」というのが重要で、
筋肉が増えるためには
筋肉に日常生活にはないぐらい強い負荷を与える必要があります。
具体的には、しゃがんで立ってを繰り返すスクワットをイメージしてください。
しゃがんで立ってを、10回繰り返したら
『もう次しゃがんだら立てないかも、、、』ぐらいのところまで行えれば
筋肉に強い負荷(疲労)が与えられているので、筋トレになります。
逆に、しゃがんで立ってを、40回も50回もヒョイヒョイできて
『いや~余裕です!』というぐらいの負荷や強度は、筋トレとは言いません。
つまり、できるだけ少ない回数(10~12回)で、限界になるぐらいの運動を、筋トレと言います。
となると、時間にすれば、10回なんてたかだか1~2分なので
30分とか1時間とかやり続けられるランニングや水泳、ウォーキングなどは
筋トレには含まれないということです。
筋トレで体型が変わる理由
筋トレをすれば、筋肉が増えるわけですが、
それと体型が変わることが、なぜイコールでつながるかと言うと、
筋肉はあればあるほど体脂肪を減らしやすくしてくれるので、
筋肉が増えれば、体脂肪が減って、体が引き締まっていくからです。
筋肉は、あればあるほど基礎代謝を増やし、自動的に消費カロリーを多くしてくれます。
消費カロリーが増えれば、体脂肪が減りやすくなるので、
筋肉が増えて、消費カロリーが増えれば増えるほど、体脂肪はどんどん減りやすくなるわけです。
そうすると、筋肉と体脂肪の関係として、
同じ重さなら、体脂肪より筋肉の方が、体積が小さくなるとわかっており、
例えば、同じ10㎏なら、体脂肪の体積が30、筋肉の体積は20になるみたいな感じです。
(参考記事:筋トレしてると、体重減らなくても体型は変わってますよ!というお話。)
仮に、筋トレをして
筋肉が1g 増えて、体脂肪が1g 減っても、体重は全く変わりませんが、
筋肉の方が体脂肪より体積が小さいので、体は少し細く引き締まるということです。
これが100g、500g、1㎏となると
かなり体は細く引き締まると、なんとなくわかりますよね。
例えば、お腹を引き締めたいなら、お腹の筋肉を鍛えて、増やして、体脂肪を減らせば、どんどん引き締まっていくというわけです。
これが筋トレで体型が変わる理由です。
筋トレ以外で体型は変わらない?
筋トレで体型が変わるのは、なんとなくおわかりいただけたかと思います。
そうすると、『じゃあ、筋トレ以外の運動で体は変わらないの?』という疑問が出てきますよね。
残念ながら、筋トレ以外の運動で体型が変わることはありません。
なぜなら、筋肉が増えないからです。
『1時間ランニングをしてたらムキムキになった』
『ボディビルの大会で優勝するために、水泳だけをする』
という人っていないですよね?
筋肉を増やしてムキムキになるにも、ボディビルの大会で優勝するにも
筋トレが必要だからです。
マラソン選手を見てもわかりますよね。マラソン選手でムキムキな人はいません。
ただ、マラソン選手はみんな細いですが
体型がボンキュッボンとか、グラマーな体型をしているわけではなく、
極限まで細くなっているだけですよね?
なので、筋肉が増えて、体脂肪が減る。
これでしか体型を変える、体型を作ることができないということなんです。
これが、筋トレ以外の運動では体型を変えられない理由です。
まとめ
体重ではなく体型を変えたいなら、筋トレをすると良いです。
なぜなら、筋トレで筋肉が増えて、体脂肪が落ちても、
同じ重さなら、
筋肉の方が、体脂肪より、体積が小さいので、引き締まるからです。
仮に、筋肉が増える量と、体脂肪が減る量が全く同じで、体重に変化はなくても、
必ず体積が小さくなり、体は引き締まって細くなるので、
体重じゃなく、体型を変えたい場合は、筋トレをしてみてくださいね!
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目次
山﨑 将太
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