こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

https://asmake.jp/news/2338.html/

『昨日も今日も、外食なんですよね。。。やめなきゃな』

先日、お客様がさりげなくおっしゃったことです。

この時僕は、「外食をやめる必要はないですよ」
とお伝えし、そのうえで1点だけコツをお話ししました。

今日は、外食が続くダイエットのコツが、脂質を減らすことである理由について詳しくお話ししますね！

そもそも外食が続くとダイエットしにくいのかというと、

自炊だと、食材から調味料、調理方法、食べる量まで
自分ですべてコントロールできますよね。

ですが、それに対して外食だと、
食材も調味料も、調理方法も、食べる量も
ほとんどコントロールできないですよね。

また、外食は、「おいしくする」ために、
糖質を増やして甘くしたり、
脂質を増やしてジューシーにしています。

そのため、同じ量だったとしても
自炊よりも外食の方が、約1.5倍カロリーが高くなり、

だからといって、「外食するのをやめる」というのは、
現実的ではなく、ほとんど不可能に近いですよね。

そのため、外食が続くダイエットでは、
こんなコツがあるんです。

それが、

脂質は、僕らが蓄えている体脂肪と同じものなんです。

そんな脂質が体の中に入ってくると、
それを別のものにするよりも、そのまま体脂肪として蓄えた方が、
エネルギーも使わず、楽に処理できるので、

外食が続くと、自然と脂質の量も多くなってしまうので、

「脂質を減らす」という意識が重要になってくるんです。

外食の時に、「脂っこいものを選ばない」「脂の多い肉を避ける」などもそうですし、

自炊のときにも、脂っこいものを控えたり、
使う油の量を減らすというふうにすれば、
脂質を減らすことができて、

というように、外食が続いてもダイエットすることは充分可能なんです。

なぜなら、脂質を減らせば良いからです。

外食の時も、自炊の時も、なるべく
「脂っこいものを控える」「使う油の量を減らす」などを意識して、
脂質の量を減らせば、

外食が続くダイエットでも、成功するので、ちょっとした意識で痩せていきましょうね！

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