【ダイエットNG】菓子パンは、パンじゃないので太る!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
https://asmake.jp/news/2338.html/
6月体験トレーニングにお越しいただいたお客様は
30歳から徐々に太り始め、5年間で8キロも太ってしまったとのことでした。
カウンセリングにて、食生活を伺ったところ
かなりの頻度で菓子パンを食事として召し上がられていました。
手軽で食べやすく、朝食や仕事が忙しい時にぱぱっと昼食代わりに食べたりしていたとのことですが
菓子パンは太ります。
何故なら、菓子パンはパンではなく
お菓子・スイーツに分類されるからです。
これは砂糖がかなり多く含まれているからです。
今日は、菓子パンが太る理由についてお話しますね!
菓子パンは、パンではない!
手軽に食べられて、なおかつかなりおいしい菓子パンですが、
これは、パンではないんです。
なぜなら、砂糖がかなり多く含まれているからです。
例えば、菓子パンの代表例あんぱん
・木村屋總本店の「あんぱん (こしあん)」の原材料を見ると、
小豆こしあん(国内製造)、小麦粉、砂糖、卵、、、という順番で書かれていて
1袋で263kcalあります。
また、好きな人がおおいメロンパンはどうでしょうか
・例えばPascoの「サクふわっメロンパン」の原材料は、
小麦粉(国内製造)、糖類、卵、バター入りマーガリン、、、という順番で書かれていて
1つで382kcalあります。
それと比べて、スイーツはどうかというと、
・木村屋總本店の「どらやき つぶあん」の原材料は、
小豆つぶあん、小麦粉、砂糖、卵、はちみつ、、、、と書いてあり、1個291kcalあります。
・ヤマザキの「苺ショートケーキ」の原材料は、
ホイップクリーム、砂糖、卵、苺ジャム、小麦粉、苺、生クリーム、、、、、という順番で書かれていて、1個234kcalあります。
という具合です。
原材料は、使っている量の多い順から書く決まりがあるので、
菓子パンも、スイーツも、砂糖がだいたい2番目や3番目に書かれていて、似ていますね。
また、カロリーに関しては、ケーキよりも、メロンパンの方が高くなっています。
もちろん、菓子パンとケーキだと、多少大きさが違うので、カロリーも変わりますが、
現実的な食べる量で考えると、カロリーはほとんど変わらないと言えそうです。
原材料も似ていて、カロリーも似ているとなると、
菓子パンは、パンというよりも、ケーキに近い食べ物になると言えそうですよね。
砂糖たっぷりだから太る!
となると、なんとなく『ケーキは太りそう』みたいなイメージがある通り、
菓子パンも同じように、太る食べ物になります。
ケーキも菓子パンも太る理由は、ほとんど同じで、砂糖がたっぷり使われているからです。
砂糖は、「ブドウ糖」と「果糖」と言われる種類の糖質が1:1で組み合わさってできていて、
消化吸収がかなり早く、僕らの体の中にすぐに入ってきます。
そうすると、
「ブドウ糖」は、血糖値を急上昇させ、インスリンという体脂肪(主に皮下脂肪)を増やすホルモンを大量に出し、
「果糖」は、肝臓でそのまま体脂肪(内臓脂肪)になる性質を持っているので、
皮下脂肪も内臓脂肪もかなり増やしてしまうんです。
(参考記事:
「砂糖」が太る理由はコレ!
砂糖が入った甘いものを食べると内臓脂肪が多くなり、お腹周りだけ太ってきます!)
菓子パンが太る食べ物なのは、これが理由です。
菓子パン以外の選択肢はコレ
菓子パンが太るなら、痩せるためには、それ以外の選択肢で食事をしないといけないわけですが、
何が良いかというと、
パンを選択肢にするなら、
食パンやロールパンが良いですね。
なぜかと言うと、これらには砂糖がそんなに多く入っていないからです。
ただ、それでも多少は砂糖が使われています。
そうなると、砂糖が入っているせいで、太るリスクがあることに変わりはなくなるので
もっと良い選択肢があることになります。
そのもっと良い選択肢とは、
お米、うどん、そば、パスタ、芋類などです。
これらには、砂糖が使われておらず、お米や小麦粉だけが原料です。
砂糖が入っていて太るリスクがないため、良い選択肢になるんです。
『菓子パンが好きなんだ!』という気持ちもわかりますが、
もし痩せることが目的であれば、食べる頻度を減らして、
お米やそば、うどん、パスタなどを選べると、どんどん痩せていきますよ!
実際にこのお客様もご入会後、菓子パンを食べるのをやめて、食パンやオニギリに変えたところ
みるみる体重も落ちていっています。
さらに
『体重も6月半ばの入会から2カ月で4.2キロ落ちたけど、それ以上にお腹周りがすっきりしてきてびっくりしてます!』
と喜ばれています!
まとめ
菓子パンが太るのは、
ケーキと同じく砂糖がたっぷり使われているからです。
砂糖は、皮下脂肪も内臓脂肪も増やし、かなり太りやすいものです。
そんな砂糖がたっぷり疲れている菓子パンは、どうしても太ることになるため、
他の選択肢として、お米やパスタ、うどん、そばなどを選んで食事を摂ってあげると、今よりかなり痩せることができます!
ぜひ、ご参考にしてみてください。
『パーソナルトレーニングかぁ』と思いましたか?
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目次
山﨑 将太
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